深蹲的作用，不单单是提臀，快来看看这3个深蹲动作，效果棒棒哒
有氧元气2019-12-03 16:26
文/杨
对于不少的女性健身者来说，深蹲是一个首选的锻炼动作。因为一个挺翘的臀部是所有女性健身者都向往的，而深蹲恰恰就可以帮助你完成夙愿。但如果你觉得深蹲只有这一个效果，那么你就错了，今天我们通过这篇文章让你更深刻的了解深蹲这个动作，每天只需花费5分钟的时间，就可以让你在照镜子时，感受到深蹲带给你的好处。
对于那些选择在家中练习深蹲的人来说，一个重要的注意事项就是要注意锻炼感。在下蹲训练期间，你将感受到主要作用于臀肌和其他区域（例如大腿或腹部）的力量，正是这种力量，深蹲对于臀部和腿部以及腹部的塑造作用不可小觑。。
一、徒手深蹲
徒手深蹲也被认为是纤细的腰部和塑造臀部的练习。这项运动主要针对臀部和大腿，肌肉收紧力强。 你不需要快速但是要稳定地执行，这才是是正确的关键因素。
准备姿势：双脚分开肩宽的距离地站立，双手紧握在脖子后面。
慢慢下蹲，使你的肩膀，背部和臀部形成一条直线。
一次锻炼连续10-15次。
二、跳蹲
深蹲和弹跳练习将主要影响3个方面：臀部，大腿和小腿。因此， 除了改善臀部大小的主要效果之外，这也被认为是帮助瘦身大腿的练习。
准备姿势：双脚分开肩宽的距离地站立，双手紧握在脖子后面。
慢慢下蹲，使你的肩膀，背部和臀部形成一条直线。
在上抬时增加弹跳的动作，双腿伸直，然后触地准备。
一次锻炼连续10-15次。
三、哑铃深蹲
带哑铃的深蹲训练主要影响3个方面：臀部，大腿和手臂。由于难度较高，这也被认为是上班族减脂的有效练习。
准备姿势：双脚平放在肩膀上，双手握着哑铃，放在胸前。
慢慢下蹲，使你的肩膀，背部和臀部形成一条直线。
一次锻炼连续10-15次。
不管是哪一种深蹲，需要大家注意的一点就是，下蹲时的位置，没必要蹲得太低，保持大腿平行地面就可以了。如果觉得不好控制，可以试着在身后放一把椅子，用来限位。
深蹲对于减少脂肪，收紧肌肉，提升肌肉，增加血液循环以及增加体内新陈代谢方面，有着相当不错的效果。除了上述运动外，不要忘记结合适当的减肥饮食，以达到最佳效果。想要减肥塑身的姑娘们深蹲绝对值得一试。
（图片源自网络，侵删）
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