力气很大为什么一个引体向上都做不了呢？你是这样的吗？
FitnessTips2019-11-28 21:35
力气大，但并不代表你可以完成一个引体向上
我们人体的力量是分很多种的
你的下肢力量，上肢力量，核心力量以及综合力量，每个部位的力量大小是根据不同部位肌肉以及整体协同发力决定的
你不可能说你下肢力量非常强，就代表你的上肢力量也很强，他是不一样的
你力气大可能俯卧撑能完成几十个，俯卧撑运用到的主要是胸部肌肉，肩部肌肉，手臂后侧肱三头肌这几个。引体向上则主要以背部的斜方肌，背阔肌，大圆肌小圆肌，手臂肱二头肌这几个部位进行发力
我们先来看一看，引体向上这个动作练习方式
手掌位置以及握距掌心向前（可肩宽也可1.5倍肩宽）掌心相对（可肩宽也可1.5倍肩宽）掌心向后推荐与肩同宽调整好手部姿势之后，头部略微上扬，挺胸，双腿伸直或者曲腿发力时用你的背部肌肉带动手肘上拉到背部收紧或者下巴过杠下放时慢速，直到手臂伸直重复进行
引体向上所需要运用到的肌肉，更多的是我们身体上部分的背部肌肉以及手臂肌肉
有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌。以及手臂的肱二头肌其中我们小臂的肌肉是处在一个支撑和悬挂身体重量的作用
你的力气大可能会体现在你的核心力量，或者是手臂的抓握力。但是引体向上发力的过程中所参与到的肌肉，可能力量会比较弱，它就会导致你没有办法完成一个引体向上
如何完成一个引体向上
可以先从简化版的练习进行锻炼
第1个悬挂
找到一个横杆，双手抓住之后把你的身体悬挂在上面尽量保持更久的时间在这个身体姿态下，你的背部肌肉会处在一种被动拉伸（被动离心）的状况会间接性的提高它的力量
第2个反向划船
将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。重复进行
第3个引体向上辅助器
动作姿势与基础引体向上相同，可采用弹力带或者固定器械
如果你现在还没有办法完成你的想法，可以按照我说的这几种顺序来依次进行练习每个动作进行三组，每组10次左右坚持一段时间，我相信你的上肢力量就会有很大的提高引体向上就可以完成了
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