前段时间,胡歌因为拍摄新戏,在微博里面晒出了肌肉照,不少的粉丝都来捧场。胡歌,现在的中国人几乎人人皆知吧,小编的爸妈都知道这位大帅哥,更别说年轻一点的人了。小编记得小时候看《仙剑奇侠传》的时候,对胡歌的热爱已经不能言语了,凡是他的作品,小编都是必看的,放暑假,放寒假的时间基本都用来刷他的剧了。
胡歌我们都知道胡歌拍戏一直都很拼,很少有他的负面新闻出现,像他这样出名的人按照道理来讲可以过着很舒服的日子,但是事实上,他一直都在不断地要求自己变得更加的优秀,作为一个明星、公众人物,一直都想要成为一个榜样,不能让喜欢他的人失望。
胡歌对于明星来讲,身材是很重要的,小编一直都有一种感觉,明星们的身材是不是说变就可以变的那种,胡歌的身材似乎并没有多大的变化,看似简单的保持身材,实际却付出了很多的努力。大家都知道,人的年纪越大,身体机能就越来越差,小编记得多年以前,胡歌的身材就是属于瘦高类型的,一看现在的剧照,不光是高、瘦而且还有肌肉,条理清晰的腹肌,绝对不是一天两天就能够练出来的,一看就是个练家子!
胡歌这样的腹肌,想要锻炼出来并不难,只要你的身材是正常身材,体脂率保持在百分之20左右,坚持一段时间的锻炼,你也可以锻炼出这样诱人的腹肌,不相信的话可以试一试,接下来小编就给大家推荐一套锻炼腹肌的动作,非常简单没有什么难度,女孩子也可以跟着炼起来。
胡歌动作一:平板支撑
这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌,还可以锻炼燃烧我们身体的脂肪,动作简单有效,相信很多人都会。需要注意的地方就是我们的背部腿部一定要是一条直线,腹部一定要保持紧张的状态,这样才能够锻炼到我们的腹部肌肉。
平板支撑在整个动作过程中,大腿和腹部会有一定的酸痛感觉,不要担心这种情况就是肌肉被锻炼到的感觉,当遇到这样的情况,一定要多坚持坚持。在初期有这样的感觉很正常,练习得越多,感觉就会越少。一般情况60秒一组,一共5组左右。
动作二:平板侧撑摆臀
这个动作就是锻炼我们的腹斜肌了,我们仔细看看胡歌的肌肉照片,他的腹肌线条一般,但是腹斜肌的线条尤为突出,说明他更加侧重于锻炼腹斜肌,当然在锻炼腹斜肌的同时,我们的腹肌也会被锻炼到。平板侧撑摆臀这个动作有一定的难度,很多人在侧撑的时候都掌握不好平衡,容易向后倒,这就是核心力量训练得不够。
平板侧撑摆臀注意要点:大臂垂直于地面,身体要稳住,臀部上下摆动的时候不要碰地。单侧12次一组,一共6组,左3组,右3组。
动作三:坐姿转体
这个动作就是强化我们核心力量的动作,非常的简单,动作难度很小。上身保证一个仰卧起坐地起身姿势不动,双手抱头,然后旋转身体,用左手手肘去触碰右腿的膝盖,反复交替进行。在整个动作过程中,身体不要太过直立,不然没有很好的锻炼效果,稍稍后仰,给上半身带来一点压力,腹部才会有明显的感觉。左右交替为一次,20次为一组,一共5组。
坐姿转体今天的内容就基本结束啦,这一套锻炼腹肌的方法非常有效,难度也不大,在家里随便准备一个瑜伽垫就能够完成,每天半个小时都不到,就能够收获好身材。