孩子不能吃零食？世卫组织：适量增加，但别碰这些食品，有添加剂
IF枕边育儿2019-10-08 15:00
大宝有天跟我说，他们班里的一位同学从小到大都没怎么吃过零食，父母都不允许他吃，说零食都不健康，班级里出去春游的时候，别的小朋友都带了好多零食，只有他一个人带了妈妈做的便当。
在零食这个问题上，很多父母都纠结过：要不要给孩子吃零食？怎么吃？什么时候吃？，有一部分父母呢觉得既然零食会有一定的危害，干脆就不让孩子从小养成吃零食的习惯了。
存在即合理，零食并非洪水猛兽
为了满足每日能量需求，世界卫生组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食
尽管部分零食给父母留下的印象不太好，但这并不表示零食的存在就是错误的。像世界卫生组织这样的权威机构也支持1岁以后的孩子们可以适量的吃些零食。
希望一些对零食怀有偏见的父母可以以理性的态度去看待它们。孩子小的时候代谢比较快、能量消耗的也大，有时候吃完正餐没多久就感觉到饿了，这个时候若是有能够充饥且健康的零食，就可以很好地解决这样的问题了。
从小被禁止吃零食的孩子都怎么样了？
小的时候我们大都会有这样的表现，父母越是不想让我们做的，我们就越想去尝试。当我们不被父母允许吃零食时，对零食的渴望也就愈大。严格禁止孩子吃零食，到后面也有可能让一些孩子走上极端。
为了吃零食，孩子们可能会走上违法犯罪的道路，偷钱偷零食。亦或者是长大后为了弥补童年的缺憾，就会无节制的去吃零食。19岁的文文为了弥补童年时候的“可乐梦”，长大了就每天喝可乐，最后牙齿坏了。
根据《中国儿童青少年零食指南（2018）》，我们可以遵照下面几点零食建议：
正餐为主，适量加餐，少量零食学龄前的孩子们胃部的容量还小，一次性吃的食物有限，加上体力消耗比较大，所以相对于成年人来说比较容易饿。在家的时候父母可以在三餐之间，适量的加1-2顿加餐，食物量要设置得比正餐少，此外再补充一些能量零食，例如谷物棒之类的。
优先选择水果、奶、坚果当零食全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。
水果有比较丰富的水分、维生素等其他物质；奶类可以提供营养价值比较高的蛋白质，还可以促进矿物质的吸收；坚果是人体必需脂肪酸的良好来源。
在此基础上，父母们可以让这些食物更加丰富多样，隔一段时间就换一种新鲜的水果或坚果，比如这周吃香蕉，下一周就吃奇异果。提前让孩子们接触到丰富的食物，可以有效降低他们日后挑食、偏食的概率。
少吃高盐、高糖、高脂肪零食走进超市一看，很多包装精美的零食都属于“三高”零食，他们含有的添加剂非常的多，对于年龄尚小的孩子是不合适的，容易引起龋齿、肥胖等。
美国儿科会已拉黑这些零食里的添加剂
美国儿科学会曾发布过《食品添加剂与儿童健康》：一些食品添加剂会干扰儿童的生长发育、荷尔蒙。一杯饮料里就可能含有好几种添加剂。
在购买商家生产的零食时，父母可以先行替孩子们把关，下面的常见添加剂是孩子们需要避开的。
1.直接添加剂：人工食用色素和硝酸盐、亚硝酸盐
人工食用色素大家应该都比较了解，那些颜色丰富、鲜艳的基本都添加了人工食用色素，所以我也很少给孩子买那些五颜六色的糖果。硝酸盐和亚硝酸盐主要存在于腌制类的食品，例如罐头等等
2.间接添加剂：双酚类、高氯酸盐等
间接添加剂一般都和食品的包装以及加工厂的设备有关，所以一些塑料包装的食品要多加小心。喝配方奶的宝宝们要注意挑选大牌优质的奶粉，三无奶粉可能还有比较多的危害物质。
枕边育儿寄语：
零食不是禁品，部分添加剂却是我们不得不防范的危险物品，为了更好地给孩子们的健康保驾护航，在选择零食上我们要更加的谨慎。总结来说就是多吃新鲜食物，少吃加工过于复杂的食物。你们平时都给孩子准备什么样的零食呢？
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