孩子不能吃零食?世卫组织:适量增加,但别碰这些食品,有添加剂

IF枕边育儿

发布时间: 19-10-0815:00百度2020百大创作者,星问答计划创作者,育儿媒体人,优质亲子领域创作者

大宝有天跟我说,他们班里的一位同学从小到大都没怎么吃过零食,父母都不允许他吃,说零食都不健康,班级里出去春游的时候,别的小朋友都带了好多零食,只有他一个人带了妈妈做的便当。

在零食这个问题上,很多父母都纠结过:要不要给孩子吃零食?怎么吃?什么时候吃?,有一部分父母呢觉得既然零食会有一定的危害,干脆就不让孩子从小养成吃零食的习惯了。

存在即合理,零食并非洪水猛兽

为了满足每日能量需求,世界卫生组织建议:大于1岁的孩子每天3-4餐根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食

尽管部分零食给父母留下的印象不太好,但这并不表示零食的存在就是错误的。像世界卫生组织这样的权威机构也支持1岁以后的孩子们可以适量的吃些零食。

希望一些对零食怀有偏见的父母可以以理性的态度去看待它们。孩子小的时候代谢比较快能量消耗的也大,有时候吃完正餐没多久就感觉到饿了,这个时候若是有能够充饥且健康的零食,就可以很好地解决这样的问题了。

从小被禁止吃零食的孩子都怎么样了?

小的时候我们大都会有这样的表现,父母越是不想让我们做的,我们就越想去尝试。当我们不被父母允许吃零食时,对零食的渴望也就愈大。严格禁止孩子吃零食,到后面也有可能让一些孩子走上极端。

为了吃零食,孩子们可能会走上违法犯罪的道路,偷钱偷零食。亦或者是长大后为了弥补童年的缺憾,就会无节制的去吃零食。19岁的文文为了弥补童年时候的“可乐梦”,长大了就每天喝可乐,最后牙齿坏了。

根据《中国儿童青少年零食指南(2018),我们可以遵照下面几点零食建议:

正餐为主,适量加餐,少量零食学龄前的孩子们胃部的容量还小,一次性吃的食物有限,加上体力消耗比较大,所以相对于成年人来说比较容易饿。在家的时候父母可以在三餐之间,适量的加1-2顿加餐,食物量要设置得比正餐少,此外再补充一些能量零食,例如谷物棒之类的。

优先选择水果、奶、坚果当零食全国营养调查结果显示:我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。

水果有比较丰富的水分、维生素等其他物质;奶类可以提供营养价值比较高的蛋白质,还可以促进矿物质的吸收;坚果是人体必需脂肪酸的良好来源。

在此基础上,父母们可以让这些食物更加丰富多样,隔一段时间就换一种新鲜的水果或坚果,比如这周吃香蕉,下一周就吃奇异果。提前让孩子们接触到丰富的食物,可以有效降低他们日后挑食、偏食的概率。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食走进超市一看,很多包装精美的零食都属于“三高”零食,他们含有的添加剂非常的多,对于年龄尚小的孩子是不合适的,容易引起龋齿肥胖等。

美国儿科会已拉黑这些零食里的添加剂

美国儿科学会曾发布过《食品添加剂与儿童健康》:一些食品添加剂会干扰儿童的生长发育、荷尔蒙。一杯饮料里就可能含有好几种添加剂。

在购买商家生产的零食时,父母可以先行替孩子们把关,下面的常见添加剂是孩子们需要避开的。

1.直接添加剂:人工食用色素和硝酸盐、亚硝酸盐

人工食用色素大家应该都比较了解,那些颜色丰富、鲜艳的基本都添加了人工食用色素,所以我也很少给孩子买那些五颜六色的糖果。硝酸盐和亚硝酸盐主要存在于腌制类的食品,例如罐头等等

2.间接添加剂:双酚类、高氯酸盐等

间接添加剂一般都和食品的包装以及加工厂的设备有关,所以一些塑料包装的食品要多加小心。喝配方奶的宝宝们要注意挑选大牌优质的奶粉,三无奶粉可能还有比较多的危害物质。

枕边育儿寄语:

零食不是禁品,部分添加剂却是我们不得不防范的危险物品,为了更好地给孩子们的健康保驾护航,在选择零食上我们要更加的谨慎。总结来说就是多吃新鲜食物,少吃加工过于复杂的食物。你们平时都给孩子准备什么样的零食呢?

举报/反馈