暴力上杠增加爆发力，常见2种错误会事倍功半，解决应该这样做！
健身者解说2019-08-19 16:12
背部练习最经典的徒手动作就是引体向上增加我们的背阔肌宽度和肌肉。对于一般男性来说并不陌生，大部分我们初中高中和大学都接触这个动作，但又会有几个男生做到一次五个以上呢。在军队里引体向上最少也要一次16个以上，而普通人一个都很难。
引体向上握姿有很多种，有正手握、反手握和对手握等等，每一种握姿对背阔肌的力量要求也不同，但对想练习肌肉爆发力的朋友这种爆发力引体向上，更是很多人不能达到的一个高度。
暴力上杠对于爆发力要求非常的高，一次做10个引体向上和15个臂屈伸才可以达到这个要求。
今天我们来说说关于暴力上杠时常见的两种错误，这种错误会让你事倍功半的，知道后马上改进。
增加上杠时的爆发力有很多种，今天给大家举几个例子看看！
前拍爆发引体。
撞胸爆发引体和反手爆发引体、撞腹爆发引体等等，这些爆发引体向上对于爆发力要求很强，当然日常生活中我们在做这些引体向上时一定要达到这样的要求。
错误一：不断做耐力引体向上
很多人以为练引体爆发力一定是不停地练习引体向上，很多人分五组每组十个去做，而且还是慢慢的上拉下放的这样做，殊不知这样是错误的，这样练的不是爆发力而是耐力。
当你练到有一定的耐力时不应该这样做了，而应该是3-5个为一组要求你的质量，提高组数。第二点就是组间要休息三分钟以上，这样给肌肉更多恢复时间，最后就是分五组完成这样的引体。
错误二：错误引体拉法
向上图中这种夹背引体向上是错误的不能达到爆发力，但这种引体练到更多的背阔肌群，斜方肌和背部其它肌肉群。
我们应该这样做爆发力上杠，会提高你的高度，让你的拉起来时会更高达到撞胸引体。
教大家一种C字拉法，做这个动作不要可以去夹背，动作轨迹像C字，这样会撞到下胸提升的更高，学会的小伙伴一起去学习吧。
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