如何正确快速地觉察自己的真实情绪？｜罗清军
齐鲁壹点2019-08-13 10:50
什么是情绪的觉察？通俗一点讲，是自己当下情感的自我认识。
此刻的你是快乐？还是悲伤？抑或是愤怒和恐惧。你是否能够准确觉察自己的情绪呢？
每个人都想要做到情绪管理，想要控制那些不好的情绪，想要培养良好的心情。但殊不知觉察情绪也同样重要，因为如果我们没有觉察自己当下的情绪，那么又何谈控制他们，接受他们，改变他们呢？
情绪觉察是情绪管理的第一步，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从开始。
也许你会觉得情绪觉察很简单，然而事实上，你问问自己，你真的有将注意力放在自己真实的感受上吗？你真的没有从理性的角度来看待一件事从而压抑自己的情绪，甚至欺骗自己，掩盖自己的真实感受吗？真的没有逃避那些负面情绪吗？
理性思考是无法觉察情绪的，但我们受过的教育又鼓励我们要理性思考，要压抑自己的情绪，然而事实上如何呢？这样做只会让我们自己不断地受伤还要勉强去说没关系。
今天，我们会告诉大家如何正确快速地觉察自己的真实情绪，更多地学会如何关注，关心，体谅自己。
二、觉察自己情绪并非易事
管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。但问题是，非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪。
据调查，大约90%的人看到标题的第一反应是“我会”，并且是“我当然会”，因为一般人都会这么想“我的感觉并不迟钝”。但事实并不是这样。 举一个例子。在公司，一个职员刚刚被上司批评，他回到座位上往往会想以下问题： 为什么被批评的是我而不是别人？ 我做错了什么呢？ 他凭什么批评我呢？ 上司为什么这么不讲理呢？
假如这个职员最后确定是自己做错了或者上司心情不好，很有可能他会再进一步分析自己做错的原因及上司心情不好的缘由。 以上这些想法是很容易产生的想法，很多人以为这些判断、分析都是自我深觉察，但其实大错特错了。
三、情绪难以觉察的原因大多数人不能觉察自己的情绪主要由于以下两个原因，一是习惯于理性思考，二是习惯性地逃离。1、理性思考
当自己生气、愤怒时，很多人能坐下来进行思维思考，回想整个事件，然后分析事情的原因，这个过程叫做归因，但绝对不是情绪判断。现代人都习惯于作利益分析、得失判断，却往往不会也不能觉察自己的情绪。每一个思维都伴随着情绪，但是如果你不愿意去发现你的身体在当下的感觉，你就会将自己一次又一次带到更多的思维、想法、计划、计算和评判里。现如今，有大量的思维性活动被创造出来，就是为了转移人们的注意力，让他们逃避不愿意去感受的情绪。智性的努力和情绪的觉察并不是互不相容的，但是当思维性的消遣变得具有强迫性时，它就被人们用来转移注意力，逃避痛苦的情绪。 需要强调的是，了解自己本身是不容易的。因为大家都认为外面的才是真实的，人的眼睛是往外长的，所以只看得到外面的东西，不太了解自己身体和心理的变化。2、逃避痛苦
除了习惯性的理性思考外，我们还习惯于逃避痛苦情绪，进而逃进一种活动。与体验剧烈的痛苦情绪所带来的肉体痛苦相比，去寻找刺激、去学习甚至努力工作更为容易。成为公司里最出色销售员、最勤奋的员工或者最聪明的问题解决者也容易得多。电脑游戏、电视和赚钱都成了将注意力从痛苦情绪中转移开来的手段，很多人不愿意早回家实际上是因为自己并不开心，比如“疯狂的李阳”。任何一种活动都能够成为这种手段——包括吃东西、买东西、喝酒和性。在社会、经济或者军事阶层里往上爬也是这样的手段，很多官员贪污一方面是因为贪心，另外一方面也是因为幸福指数不好，他们希望银行帐户上的不断增长的数字能给他们带来更多的安全感及幸福，比如文强。 当一个活动被用来转移注意力，让人逃避痛苦的情绪时，它是强迫性的。一般来说，尽快完成一个很长的项目—比如一栋房子的装修、一单生意或者一段职业生涯—的想法是很令人愉快的，尤其是当这个项目是在非常困难的情况下。但是当一个活动能够转移注意力，以逃避痛苦情绪时，这个活动临近结束就变得令人惊恐。这个活动掩藏了一个需要，当这个活动结束之后，那个需要会再次浮现，就像伤口的疼痛在麻醉剂失效时会再次出现一样。
三、如何更好地觉察情绪
1、要练习体会内在的感觉把注意力从外界拉回来
大家要把自己的注意力从外界的环境拉回来,然后看看自己的真实是怎么样,这个叫感觉、体会或者关照。相信每个人都有这样的体验，同样一句话,当人心情很好的时候,会觉得它是好话;当人心情不好的时候,它就变成坏话。
比如一个人去问他的上司,这件事情要怎么处理,上司说“你自已看着办”,这时这个人一般会有如下两种反应:
一种是感觉受到信任,很喜悦,然后真的可以放心去办;
一种是感觉受到严重的威胁,然后会开始抱怨:“好意请示他,他就这样对自己不礼貌,要我看着办,到时候还不是我倒霉。”
人会用不同的态度来应对这个问题。所以,同样一句话,人会有很多判断,会有很多选择。
2、通过五官去觉察、寻找出主观的感受
人们要通过自己的五官去找出自己主观的感受。人的每一种情绪,都会连带着某一种生理反应。比如无缘无故耳朵很痒,无缘无故口很渴,无缘无故想做什么,它都是在警告人们:你的生理现象已经与现状不适应了,你的情绪就要有反应了。
比如我们最常见的一种情况:当个人无缘无故把手握得很紧的时候,就表示他要发脾气,不是拍桌子就是要打人了。人的生理反应是在给人提出一种警告,它是好意的,是善意的。通过它的提醒,人们开始重视它,开始改变它,然后心情就会跟着改变。当一个人口很渴的时候,他应该先不要急着做什么事情,而是先去喝点水,这样他的情绪就会稳定下来。
罗清军
济南市心理咨询师协会副会长，高端私人心理顾问，中华社会心理研究院执行院长，山东省广播电台多个栏目常驻心理嘉宾，百度特邀心理嘉宾，10多年致力于心理学学习与传播，已开展1500+场线下讲座， 100+场线上直播，影响百万学员，著有《新时代的婚姻》《完美关系》，正在出版《妈妈的情绪，影响孩子的未来》《别和叛逆期孩子较劲》《回话的艺术》等多部书籍。
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