如何一个小时内学会暴力上杠？健美肌肉男挑战，十个引体和直杠撑
健身者解说2019-07-28 18:18
如何学会暴力上杠这个动作，看似很简单但日常生活中大部分男性都做不到，因为这个动作要求你的力量和技巧，同时时间点也很重要。如何在一个小时内学会这个动作，当然没有一定基础的朋友还是放弃吧，因为前提我们说他要求男性的力量要有，而在接下来是由一个外国健美肌肉男挑战。
上图中左边就是挑战者，旁边这位中国小伙叫凯凯，让旁边这位外国的健美肌肉男如何在一个小时内做到暴力上杠，看看这位肌肉男能否挑战成功？
学会这个暴力上杠其实拆分出这个动作就是由引体向上和直杠撑起动作组合成的。
第一：10个引体
第二：15个直杠撑
学会这个动作一定要完成两个标准的动作，一次十个引体向上和15下直杠撑起，可能就单拿一个大部分人就已经被淘汰了。
而这位健美肌肉男挑战10个引体向上和直杠撑没有什么问题，非常简单的事情你能学会吗？
当我们力量有了，下一步就是技巧！
大家都知道，直臂上杠这个动作非常的难，如何我们不用直臂上杠，如果我们选择摆杠上臂那就简单多了。
例如上图这样你在做的时候，是不是很轻松的就上去了，那么这个动作我们可以有一个很好的小技巧分享给大家。
我们在做的时间，胸肌一定要挺，做出一种像英文单词C这样的字母，接着你要抬起来的大腿，看看上图这个动作就是这样。
以上这个小技巧还不能达到我们要做摆动上杠的能力，还要你上杠，此时上杠要手臂下拉手臂内旋的这个动作。
想也不用想最后这位外国健美肌肉男，成功得在一个小时内挑战暴力上杠，你行不行呢？
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