杠铃卧推，健身房中危险系数最高的动作，如何避免被压并自救
元思考2019-07-14 09:33
近年来人们的健身意识加强，出于身材管理的目的，越来越多的人选择去健身房锻炼。但是健身房事故也时有发生，前不久就有新闻报道：武汉常年健身的孙同学哑铃加重5斤导致胳膊骨折。
搜索健身房，事故词条多的令人发指。
而且不光是普通健身者，即使是健身达人，也有因为器械使用不当，或不够小心谨慎而发生事故。
俄罗斯卧推高手Igor Golushkin在比赛中杠铃脱手，胸部被砸中导致赛后身亡。
这些事故画面不仅令人胆战心惊，也给出了深刻的教训：健身时，安全永远排在第一位。
在健身房的3大黄金动作——杠铃深蹲、卧推、硬拉当中，杠铃卧推的危险系数最高。
为了更好的锻炼效果，很多人会选择以平板的方式进行自由卧推，这意味着一旦发生意外，被杠铃压住窒息的风险极高。
为了安全起见，进行杠铃卧推时，必须要了解以下常识，包括：
1、杠铃卧推的两大原则2、被压时的2个自救方法3、最安全的杠铃卧推方式
1、杠铃卧推的两大原则
第一，做足功课再开练，这是专业健身人士都会保持的好习惯。
练习之前必须要了解杠铃卧推，比如动作要点、杠铃运动轨迹、取出与放回方式，这些是保证自己安全的前提，同时能避免肩膀、手肘与手腕的伤痛。
直臂取出、直臂放回
第二，不盲目贪图大重量。
无论是新手刚开始尝试，还是老手挑战自己，都要量力而行，将重量保持在自己能掌控的范围内，这才是卧推的正确选择。
2、被压时的2个自救方法
为了最终保证自己的安全，每个练习杠铃卧推的人必须要了解以下2个自救方法。
真正危急的时刻，它们可以帮你把伤害降到最低。
方法1 顺势下滑到下腹部
卧推时如果感觉无法上举，要第一时间顺势把杠铃滚到下腹部。与压到胸部或脖子相比，压到腹部的危险性和伤害性都是最低的，同时自己也能够起身。
方法2 侧向倾斜杠铃
如果使用的不是大重量，而且确保自己还能移动杠铃，可以把杠铃往一边倾斜，左右皆可（以顺手为准则），让杠铃顺势落地。
3、最安全的杠铃卧推方式
除了以上原则和方法，最安全的杠铃卧推方式是架上卧推，固定好安全销！通常在胸口上方5厘米即可。
总结
无论是出于何种目的，盲目使用大重量杠铃锻炼的行为是最不可取的。万一出现意外情况被困，不要在意面子，第一时间呼救绝对是最佳选择。
此外，有经验的训练者，绝不会在一个人的时候挑战大重量卧推。
希望大家都能牢记这些准则，科学健身，保护自己。
END.
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