你还在用错误的方法热身吗？快快纠正，up你的热身新技能

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大家都知道想炒出脆嫩爽口的菜品的关键就是要热油，健身其实也一样，热身相当于热油，想要让健身达到最好的功效，热身是必不可少的步骤。那么究竟应该如何热身？这么多年来我们的热身方法真的正确吗？错误的热身带来的伤害是什么呢？以上这些问题，我们今天就来说道说道！

一、这样热身真的正确吗？

小时候每到体育课的时候老师喊得口令大家都还记得吗？“一二三四、五六七八，二二三次、五六七八……”，哇，简直就是满满的回忆呀，尤其是想到老师的口令、同学们懒散的转身，此刻的我仿佛就站在小学的操场上，目睹着一帮同学正在做体转运动、勃颈绕环运动、俯身摆臂运动，弓步压腿运动……。

赶紧睁眼，感慨一下能平安长大，真是一件不容易事情呀！

为什么这么说呢？

首先，体转运动，在做这个动作的时候，腰部脊椎会受到压迫，若大家再放飞自我，用惯性去旋转，很容易造成腰间盘受伤；

其次，颈部绕环运动，当我们的头向后时会对颈椎造成压力，这个时候还要做一个旋转的动作，是很容易伤害到我们的脖颈。

然后，俯身摆臂运动，又是一个同学们习惯利用惯性放飞自我的动作，这个动作本来的目的是要拉伸大腿内侧和后侧的，但在同学们的诠释下变成了考验腰力的动作，而且对于热身不充分的人来说，十分容易伤到腰。

最后，弓步压腿运动，这个动作伸展的腿部肌肉群比较大，拉太久会造成腿部酸痛，影响当下力量控制，不仅容易摔倒，更会消耗肌肉能量，且大家习惯性的不停下拉，易超出当下肌肉柔软度，很容易造成伤害。

做热身最主要的目的是防止在健身过程中受伤，千万不要在热身阶段就伤害到了自己。

二、热身中的静态拉伸和动态拉伸

静态拉伸是以缓慢的速度、特定姿势来提升你身体某个部位的柔韧性，可以改善你身体的活动范围并且让由于不姿势导致的紧张肌肉进行放松。

动态拉伸可以提供当肌肉快速拉伸时和在各种身体姿势中所需要的柔韧性，适合重量训练和参加任何体育活动。动态拉伸可以刺激中枢神经，加速血液循环，提升力量及爆发力。

一般情况下，动静结合，通过动静两种方式的互补，让锻炼获得最佳效果，但也有报告表明锻炼前做动态拉伸，锻炼后做静态拉伸，因为静态运动会让肌肉进入放松状态，降低肌肉力量及强度。

三、热身需要的时间

有资料表明热身需要花费健身时长的10%~20%的时间，比如跑步需要花费60分钟，你的热身大概就需要6~12分钟左右，有些朋友可能会表示我运动时间能达到12分钟就不错啦。哈哈，如果朋友们觉得这个热身时长规定的过于苛刻，那么我们掌握一个原则：热身时间一般5~15分钟不等，想要做的健身运动越剧烈，热身的时间就应该越长。