宝宝不能光吃肉也要吃蔬菜，吃几种？吃多少量？这才是关键！
爸爸不讲理2019-06-24 10:48
家长每天给孩子准备饮食的时候，在食物种类上应该尽可能地丰富。从营养学的角度来讲，至少应该包括以下这6个大类：
1、奶类：牛奶、酸奶、奶酪
2、主食类：米饭、面条、馒头、包子饺子等
3、蔬菜类：各种蔬菜都可以
4、水果类：各种水果都可以
5、坚果类：核桃、花生、杏仁等。
6、蛋白质类：包括各种肉类（牛羊肉、猪肉、家禽肉、鱼肉、虾肉）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、奶类、以及各种豆类（红豆、黄豆、绿豆等等）。
那么宝宝每天应该吃多少蔬菜和水果呢？应该是这样：
蔬菜和水果的主要营养价值，是蔬果含有非常丰富的维生素和矿物质，以及含有促进肠道蠕动或预防宝宝便秘的膳食纤维或果酸。所以宝宝每天都应该摄入一定量的蔬菜和水果。
1、宝宝4～6个月：
为辅食尝试阶段。菜泥：每天1～2勺，主要是根茎类蔬菜、瓜类蔬菜。比如说南瓜泥、胡萝卜泥等。果泥：每天1～2勺，主要有苹果泥、香蕉泥等。
2、宝宝7～9个月：
这个阶段大多数宝宝都已经出牙了，胃容量也有所增加。所以蔬菜除了根茎类和瓜类，还要增加绿叶蔬菜。每天的总量：蔬菜每天0.5两～1两，水果每天0.5两。
3、宝宝10～12个月：
此阶段宝宝可能出到4～6颗牙了，因此食物应该适当粗一些稠一些，可以增加菜杆和水果块儿（需要在家长看护下）。蔬菜每天1两左右，水果每天0.5～1两左右，都是可以的。
4、宝宝1岁之后～2岁：
这个时候的宝宝，基本上各种蔬菜水果都可以吃了，比如土豆、胡萝卜、各种绿叶蔬菜、西红柿、香蕉、葡萄、猕猴桃、橙子、苹果等等。食物总量：蔬菜每天1～1.5两；水果每天1～1.5两。
5、宝宝2岁之后：
宝宝2～3岁时：
蔬菜每天2～4两，水果每天2～4两；
宝宝4～5岁时：
蔬菜每天3~6两，水果每天3~5两。宝宝5岁之后，基本上可以与大人同样饮食了。
■蔬菜：种类每天2～3种，尽量做到每星期不要重样。其中绿叶蔬菜占到50％，绿叶蔬菜含有较多的维生素C和叶酸；红色和黄色蔬菜占30％，因为这些蔬菜还有大量的维生素A；然后其它的蔬菜占20％，比如白色和黑色的蔬菜。
■水果：种类每天2～3种，也尽量每周不重样。尤其是夏季水果很多，宝宝都可以吃一些。每种水果营养都不一样，种类越多，宝宝获得的营养就越丰富。
如有疑问，请留言。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
