弹力带不懂怎么用？请看过来，这几种快乐玩法让你欲罢不能
型男健身SHOW2019-06-20 12:42
眼看夏天到了，朋友们的锻炼热情也是跟着高涨，为了解除上班带来的各种疲劳，人们纷纷走进健身房，跑向操场，跳入游泳池，奔入山间，纵情地锻炼身体，同时也是放松身心，真是其乐无穷呢。
话说夏天对很多地方来说也是雨季，有时候连绵大雨连续下个好几天，好多城市都内涝严重，别说去户外了，朋友们连去上班都成问题了呢，这锻炼啊，也就成了可望不可即的奢侈了。
没关系！我们有弹力带，在哪儿都能玩，在哪儿都能锻炼，而且，要知道，这个弹力带是所有健身器械中最便于携带同时功能最多的了。
下面就让我们来看看几种简单的弹力带玩法。
面前拉拔
这个动作需要我们做在地上，自然向前伸腿，但不要伸得太直，可以使膝盖微微抬起，双脚与肩同宽。用双脚勾住弹力带，双手抓住弹力带另外的部分，向后做拉拔动作，拉拔至耳后位置，收回时，回至膝盖上方即可。这个动作主要锻炼肩背部力量。如此20次为一组，做3到4组。
面前伸举
两脚分开站立，与肩同宽，将弹力带踩在脚下，双手分别握住带子的适当位置，双手自然下垂至大腿两侧，然后保持双臂伸直，自面前向上抬起，至与身体成90度停下，慢慢放松收回，回复至大腿两侧，并再次循环。这个动作将对肩部和手臂肌肉进行重点刺激。如此20次为一组，做3到4组。
这个动作要注意双手距离不要太远也不要太近，大致与身体宽度相当即可。
背带深蹲
做深蹲动作，要领是双脚分开站立，可比肩膀稍宽，当然如果再宽一些，做相扑深蹲式也是可以尝试的。将弹力带用双脚踩在地上，双手将弹力带从后面向上背起，紧握在脖颈处，然后下蹲至大腿与地面平行，或者再稍低些，立即起身，恢复直立。如此20次为一组，做3到4组。
这个动作堪称标准深蹲的强化版，对臀腿肌肉贡献很大，只有一个副作用：可以收获性感翘臀哦！
曲臂举锤
同样是用双脚将弹力带踩在地上，双脚自然分开。动作开始时，双手紧握弹力带的另外一部分，手臂自然下垂，以手肘为轴心向上做提拉动作，要注意上臂保持自然下垂不动。这个动作对肱二头肌锻炼效果明显。如此20次为一组，做3到4组。
用弹力带锻炼确实非常方便，不过也要注意，要把握好弹力带的回弹力道，动作不宜过猛，而应当缓慢，这样才不会导致受伤等意外发生，毕竟我们健身是让身体更好，不是吗？
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