腰椎间盘突出，该休息还是锻炼？腰突恢复期多做“4步曲”，很好
络穴养生2019-06-15 20:48
随着年纪的增大、或者不正确的坐姿等，容易导致腰间盘突出。那么腰椎间盘突出，是应该多休息，还是应该多锻炼呢？
正常的休息是需要的，特别是腰椎间盘突出的急性期，就是腰椎非常疼痛的时候，应该是卧床休息，最好是完全卧床休息1个星期，而且是卧硬板床。
为什么呢？腰椎间盘突出，主要在生理病理上出现神经性的压迫、水肿、炎症，如果这时越活动，越锻炼，水肿得不到消除，炎症越得不到缓解，导致症状就会越来越重。所以，急性期腰椎间盘突出，休息，就是一种最好的康复。
过了急性期之后，腰椎的康复运动也是必要的，可以多做例如游泳，向后踢腿，散步这些运动，都是有利于预防腰椎间盘突出症的锻炼。同时，不要过猛搬东西，不要提过重的东西。下面跟大家分享腰间盘突出过了急
性期，应该做的4个经典动作。
1、坐式撑筋。大家首先要做的是坐式撑筋.
2、卧式伸展运动
做完俯卧，双手上臂与下臂屈曲成90度，用双肘的力量支撑上半身，头部向上向前看，保持这个姿势2-3分钟。
3、小飞燕
4、挺腰
平躺完，双臂自然放在2侧，双腿屈膝，利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰，尽可能往上挺，挺到最高处，坚持5-10秒，然后慢慢放下。
好，四个动作做完以后，再平躺着休息一会。
经典的王牌4部曲为锻炼腰椎间盘突出的一组经典动作，4个动作都很重要，锻炼时要按照这4个步骤的顺序来做，顺序不能调乱，每天做2-3组动作就可以了，是很好的恢复期锻炼腰椎间盘突的动作。
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