距离2019年高考仅剩最后7天!高考前夕,正是最考验考生心理素质和学习效率的时候,谁能在这为数不多的时间里保持良好的平稳心态,还能保证高效复习,那你一定可以笑到最后。
今天,我们为2019考生列出考前7天的每日详细计划时间表,帮助考生在心理、生理、复习等方面进行科学高效地完善与修正,让每一位考生都能用最佳状态去迎接高考!
总则
1、不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下7天,再学习新的知识或者做新题,考生根本无法吸收掌握,反而会由于没有完全理解而造成心理压力。
2、注意身体。身体是革命的本钱,考试前更要注意清淡饮食,少吃外卖;虽然天气炎热,也不要过分贪凉,避免感冒、发烧、闹肚子等突发状况的发生,影响考试发挥。
3、调整睡眠。从倒数第三天开始,减少睡眠时间,为了最后一天能够睡得更踏实。到了考前最后一天就放空自己,不要再学习了,可以适当到户外做些不剧烈的运动,放松身心更容易入睡,保证充足的睡眠才能更好地稳定发挥。
4、计划要尽量定低一点。不要给自己太大压力,定一个能够完成的目标更有利于信心的建立。
计划清单
考前一周,许多考生都会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由于长时间备考身心疲惫造成的。考生们不必过分焦虑,要改变这些状况,就要从作息时间上调整,原来晚上12点或者一点才睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,为高考蓄积能力和精力
睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一周开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张造成生物钟紊乱,这会严重影响考试状态。所以我们总结出了一些应对措施:
①不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要保持乐观的心态;②不要开“夜车”,要劳逸结合,只有保证充足的睡眠休息时间,这样学习效率才会更高;③如果失眠,尽可能不要依赖药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;或者适当运动,也可以促进睡眠;④睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,就会影响你的考试状态,很有可能发挥不出你的正常水平,留下遗憾。
许多学校在考前一周左右就会放假,让考生回家复习。从这时起,考生和家长会有大量的时间相处,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。
家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪会影响到考生。同时,家长不要和考生过多谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。这样会给考生很大的心理压力和负担,家长首先需要调整好自己的心态,不要把负面情绪带给孩子
高考是否需要家长陪考这件事,因人而异。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。家长一定要尊重考生自己的意见,甚至连陪考人是谁,都应由考生自己决定。
放松身心,考生可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前
可以适当做一些舒缓运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。一定不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。
还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。
要想在紧张的考场中还能保持平稳的心态,就得提前做准备,不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。
从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕。但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上的发挥。
到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。过早会接触到很多干扰因素,容易破坏良好的心理状态;过晚,则会打乱自己的节奏,出现慌乱、焦虑。
考完上午场,不要在午饭后马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐,放松一下身心。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。
从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,如果发现还有自己复习不到位的知识点,就会让自己的情绪马上变得紧张起来;考前不要再着急忙慌地再翻书复习,慌乱的情绪并不利于考试发挥;考完一科也不要对题,安心准备下一科考试,以免其他科考试受到影响。
考生在考前除了要调整好自己的心态和状态,还有很多考场上必需的物质准备都要注意
〈高考必备物品清单〉黑色中性笔:一定要用0.5mm的黑色中性笔答题,不然太细的字迹可能会被漏扫进电脑;2B铅笔:考试专用2B铅笔,标准化考试中,计算机只能识读铅芯浓度为2B的铅笔笔迹,过浓或过淡都会造成计算机识读的失败或错误,请到大型商场选购;考试圆规和尺:考试专用,圆规、三角、直尺、量角器。一套在手,考试不愁!戴耳机的收音机(有的省市要求带,有的不用带)考试橡皮擦考试透明文件袋:方便使用,易清洗,更方便考生检查自己的物品是否齐全。两证——准考证、身份证:准考证、身份证是进入考场的有效证件,必须妥善保存;可以跟文具一起放在透明文件袋内;:考试时遇到卡壳的题,象征性地喝口水,可以让自己放松一下,但注意水瓶上的标签要提前撕掉;雨具:考试前两天考生应注意天气预报,了解高考当天的天气情况,如果有雨,提前准备好雨具;眼镜其他:清凉油、藿香正气胶囊、手帕纸巾,缓解眼疲劳的眼药水、一些零钱等。并记下带队教师的电话号码,有紧急情况可及时同带队教师联系。
高考当天最好不要穿着新衣服,防止因为不够舒适而影响自己发挥。建议穿着自己日常穿的宽松、舒适一些的服装,可以提前准备出来,避免考试当天再挑选衣服而耽误时间。
提前选择好考试当天出行的交通方式,如果是乘坐公交或者私家车,要考虑到堵车问题,最好留出足够宽裕的时间,避免因为堵车而迟到。想避免堵车问题,建议考生可以乘坐地铁,更为便利。
提前了解考试准则,不要自己携带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。
建议提前去考点熟悉考场环境确定去考场的交通方式,无论是乘坐公交、地铁、私家车,都要考虑到时间成本和安全问题。万一发生突发情况,要第一时间求助于监考老师或警察。
一定要算准路上所需时间,并要留出富余时间。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,注意安全的同时也是因为速度过快会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。
考生在考试前一天的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。
起床与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉,如果睡不着,闭目养神。
到了6日晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。
早、中、晚三餐的时间和饮食习惯保持与平时一样即可,没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行。但要注意饮食卫生,最好吃健康的家常菜,尽量不点外卖,不吃或少吃冷饮。
丢开所有复习资料,停止复习,轻松愉快地休息一天,可以看看电视、听听音乐,调整一下因长期备考而一直紧张的神经。
另外,检查6月5日所做好的物质准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起信心不足。
经过了考前一周时间的心理和状态调整,考生已经拥有了最佳状态来迎接高考。那么在6月7、8日考试当天还有什么需要考生注意的呢
2019.6.7 切忌人为制造紧张
上午:这是高考的第一天,起床后不要再看书了,吃早饭也不需要过急,免得人为制造紧张气氛。最好能提前半小时到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。
如果前一晚没睡好,也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。你的大脑细胞会处于兴奋状态,注意力也会高度集中,失眠对你的影响其实微乎其微。
第一天考试如果紧张,你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是:闭眼,将气深深吸人,然后慢慢呼出,反复几次,马上就能缓解紧张情绪。另外,淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。
考完后最好马上离开考场,如果有同学来问你,只可以简单交流一下考题的难度,千万不要去对答案,以免患得患失,影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输,学会暂时“忘却”和“放弃”,我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。
下午午饭后一定要小憩一会,30~40分钟就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。
下午的数学是高考中容易得分也容易失分的科目,大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌,把已知条件和求解问题弄清楚,看看出题人是否有什么“圈套”。
考试时间是有限的,如果认真思考后仍觉得棘手,应该“绕过拦路虎”,把时间用在能拿分的题上。其它题做完后,对难题再“杀回马枪”。
晚上:吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴,缓解疲劳。一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张情绪会有所缓解,应该能睡得更好。
2019.6.8 上午攻坚战下午拉分战
上午:这天的文/理科综合考试,分值达300分,是高考的一场攻坚战。理科综合包括物理、化学和生物三门学科,除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外,还要提醒大家注意一些细节
如书写要清晰可辨,尤其是数字、符号和公式的书写,否则容易引起歧义,导致误判;能采用文字和图示相结合方式答题的就尽量采用,这样既可节省时间,又能更好地说明问题;答案中的数据要有单位,公式里的符号字母要符合要求。这些都是能够为大家争取更多分数的小细节,一定要注意。
下午外语是“拉分”的科目,正因为如此,大家的心理压力也大。
在最后一科考试中常常出现两种心态
⑴自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜,导致做起题来粗心大意,犯一些本不该犯的错误;
⑵感觉前面几科考得不好而灰心丧气,觉得自己这科考得再好也于事无补了。
这时候我们需要提醒自己:“别开玩笑了!我怎么知道考得好还是不好?在最后结果没有出来之前,一切都是未知的!”我们一定要排除杂念,善始善终,攻下最后一个堡垒,取得胜利!
希望各位考生能够在考前最后一周及时调整好自己的心态和精力,用最饱满、最好的状态去迎接高考,也祝愿大家都能取得佳绩!
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