为什么午睡20分钟比午睡50分钟更加清醒？
怪罗科普2019-05-30 09:40
关于睡眠，有一个有趣的事实:不光是孩子，甚至成年人在被轻轻摇晃的时候会睡得更好。
在美国科学促进会(AAAS)上发表的一项研究中认为，实验参与者若整晚都睡在摇晃的床上，会更快进入睡眠，睡眠质量也会更好，醒来时睡在床上的时间也会更少。
所以，事实证明，我们都喜欢在睡觉时被摇来摇去。
但并不是只有一张床才能让人入睡。
我们都有上课打瞌睡的经验，当你非常困的时候，即使小睡几分钟，当你醒来的时候，你就会精神百倍。
换句话说，当你在小睡片刻后醒来，你会觉得比睡之前更有活力。
这是为什么呢？
腺苷的作用
腺苷是一种神经递质，它是大脑中产生的一种化学物质，当我们醒着的时候，它会抑制我们的警觉性。
当你在无聊的演讲或枯燥的工作中中昏昏欲睡时，通常就是腺苷捣的鬼。
腺苷是大脑活动的副产品。
这就是为什么，你做的工作越多，尤其是那种需要大量脑力劳动的工作，比如理解、理解和分析信息，你就会感到“精神疲劳”，你大脑中的腺苷水平就越高。
当你感到极度困倦时，这意味着你的身体含有太多的腺苷了。
睡眠能够自然地减少大脑中腺苷的含量。
因此，当你真的很困的时候，仅仅15-20分钟的小睡就会让你感觉更清醒和活跃。
午睡之后，你可能仍然觉得有点困，但你肯定没有那么懒散了。这是因为当你睡了20分钟，你就解决了大脑中腺苷过多的问题。
然而，如果你继续午睡超过半个小时，事情会变得更有趣。
短午睡vs长午睡
短时间的小睡通常对恢复活力更有效，尤其是在“超短”时间，即如果你小睡20分钟，你会感觉比小睡50分钟更清醒。
乍一看，这种说法似乎不合理。既然睡眠能从大脑中去除腺苷分子，那么长时间的午睡难道不能更好地发挥作用吗?
事实上，午睡完全清除大脑中的腺苷是真的，但是当你睡的时间太长，其他的心理过程就会发挥作用。一般当你小睡30分钟，醒来时就不会感到烦躁，30分钟基本上是高质量午睡的上限。
当你超过30分钟时，你的脑电波开始变慢，你进入了第一睡眠阶段。在第二阶段，体温和心率下降，脑电波减慢。在第三个阶段，也被称为“深度睡眠”阶段，大脑变得更慢，完全放松。
如果你不想醒来的时候感到烦躁不安，最好把小睡时间限制在30分钟以内。
咖啡因小睡
咖啡因小睡是指喝完咖啡或其他含有咖啡因的食物后立即进入的短暂睡眠，通常持续15-25分钟，咖啡因小睡对醒来时的警觉性有很大的影响。
咖啡是以保持身体不瞌睡而被人熟知，但是它究竟是如何做到这一点的呢?
喝完咖啡后，咖啡会被小肠吸收并进入血液，血液将这种化学物质带到大脑。
在那里，咖啡因分子与受体相适应，导致腺苷分子不再能与受体结合，这有助于你保持清醒。
当你在午睡前喝咖啡，这两种活动的综合效果会让你在醒来时更加清醒。
睡眠会自然地清除大脑中的腺苷，而咖啡因通常需要45分钟左右后有效果，因此，当你在午睡后醒来时，午睡会清除你大脑中的大部分腺苷，你会感觉清醒，随后咖啡因会阻止剩下的少量腺苷，让你更清醒。
肾上腺素的波动
肾上腺素的波动也会让你突然醒来后感觉更清醒，当你的睡眠被突然打断时，肾上腺素就会随之增加。
假设你在开车的时候睡着了，在其中一个小憩过程中，当你打盹了几秒钟，然后在头撞到方向盘之前突然清醒，你可能感觉不那么困了，这是由于你突然的醒来改变了肾上腺素含量。
由于肾上腺素的刺激，身体进入了极度活跃的状态，这可能会让你在醒来时更加警觉，至少在一段时间内是这样。
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