"我知我不够开朗
也不算有趣
可难道外向 才是好性格定义
若讨喜便要舍得去委屈自己
我是否该为此卖力
与世界隔着一堵很厚的墙壁
墙内安全地在孤寂
我的沉默被介怀
墙外为何人们偏爱打扰静谧
……"
上面是首写给社交恐惧症患者的歌,名字就叫做《写给社交恐惧症的一首歌》,道出了社交恐惧症患者内心的独白。
社交恐惧症
而马特达蒙主演的电影《心灵捕手》中,也讲述了一位身患社交恐惧症患者的清洁工的故事。这位清洁工,拒绝与人沟通,不喜欢跟陌生人说话,只喜欢活在自己的小世界里,不喜欢打扰别人,也不喜欢被别人打扰,画地为牢,不愿迈出社交的第一步。
心灵捕手
其实,社会上很多人都有社交恐惧症或社交恐惧倾向,甚至一些看起来很外向很健谈的人。他们往往把自己封闭起来,害怕与外界接触,害怕外界的负面评价。
社交恐惧症的成因,有很多种,比如固定化的交感神经兴奋,对自己不好看的相貌缺乏自信,从小性格内向腼腆,或从小经常受到父母打骂等。
社交恐惧症往往表现为,身体上易脸红,易出汗,吞吞吐吐,不敢直视对方眼睛;心理上,易紧张和焦虑,常失眠抑郁。比如,湖南卫视有一期的《幻乐之城》,几位大明星都坦诚自己患有社交恐惧症。蒋欣为了见导演,特地豪饮半瓶啤酒,借酒壮胆,缓解“症状”;“幻乐体验馆”王菲也坦言自己是社交恐惧症患者,很高冷,常拒人于千里之外;周迅更是在身体和心理上都表现得更为剧烈,表情和动作都局促不安,心理上则是紧张到快“死”的感觉。
《幻乐之城》中王菲周迅袒露心声
面对社交恐惧症,我们应该怎么做呢?
1. 坚持运动、瑜伽和冥想
因为锻炼时,体内会分泌多巴胺、肾上腺素和甲状腺激素,进而刺激神经系统的兴奋度,让自己开心和快乐;瑜伽和冥想还可以帮助我们通过肢体动作,觉知当下,观照内心,调整心行,进而感悟生命的意义和价值。
冥想达到一定状态时,想法和念头会很少,内心空寂,生不起各种烦恼,进而很开心快乐,同时长期训练后,内心变得很有力量,以前害怕的社交场合,也可有力量和勇气从容面对。
王菲、蒋欣和周迅,时常练习瑜伽,除了为身材好,更为修心。王菲更是非常虔诚,多次参拜佛教圣地,依止名师,学习冥想。
周迅
2. 懂得接纳和转化,自信起来
没人是完美的,每个人都有各种各样的问题,所以完全可以接纳自己的不完美,哪怕是容貌和生理缺陷。不尊重因缘,不顺其自然,只会给自己带来无穷无尽的烦恼,让自己内心不得安宁;而如果懂得面对和接纳现实,便可跳出以前的思维模式,摆脱之前的困扰;之后,如果懂得转化的智慧,重新审视自己的不完美,感悟到“失之东隅收之桑榆”,感恩这些事情帮助自己成长,成就了自己,便可获得内心的提升;发现自己的优点和长处,接纳自己的缺点,便可自信起来,帮助自己走出社交恐惧的怪圈,活出精彩的人生。
身为“微胖界女神”,蒋欣略微丰满的身材,也受到众多网友的吐槽,她开始有点在意,但是后来懂得接纳自己,学会自黑,拿“微胖”自嘲,引得网友“黑转粉”。
蒋欣
3. 反观原生家庭,与“内在的小孩”和解
害怕社交,必定与原生家庭有密不可分的关系,或是幼时父母离异,或是从小被父母打压过多,内心误认为父母不爱自己,缺乏自信。
但是,这些都只是那个“内在的小孩”的错误认识,父母有些教育方式错误或偏激,只是他们表达爱的方式。不妨换个角度重新审视,父母生下自己,养育自己,已经恩重如山,难以为报,我们需要及时行孝,以免后悔;另外,做换位思考,体会为人父母的心酸和不易,这样才能从童年创伤经历中走出,和“内在的小孩”和解。
例如,王菲的原生家庭中,父亲只是个“过客”,很少见面;妈妈是个“工作狂”,每晚忙于工作,无暇顾及王菲,甚至生下王菲的那天,还在舞台上歌唱。童年的经历,无疑对王菲是刻骨铭心的,形成她高冷和不爱与人交往的性格。
王菲
4. 化压力为动力,在挫折中成长
当今社会竞争激烈,每个人都承受着巨大的压力,但是压力也是好事,可以成为我们努力奋斗的动力;每个人也都经历很多的挫折和磨难,但是不妨把它们视为自己成长的垫脚石,而不是绊脚石。
要想走出社交恐惧症,不妨确立目标,立刻行动,听从内心深处的声音,勇敢迈出第一步。
化压力为动力
结语:笔者认为,根本性来说,克服社交恐惧症,必须有步骤有系统性地提升自己的内心;而多做善事是捷径,正如王菲、蒋欣和周迅热衷于公益那样,可以帮助自己更快地打开心扉,化解社交恐惧症。
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佛教心理学

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高校教师,专注佛学、心理学和佛教心理学
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