4个练胸技巧，6个练胸动作，让你的胸肌变大、变厚！
健身塑形号2019-05-28 22:04
一提到这个部位男人想拥有，女人想卧躺，这个部位就是胸肌。
都说新手爱练胸，老手爱练背，没有胸肌的你能成为老手吗？最简单的部位你都没有，还怎么称作健身达人。
我们想象的胸肌是左右匀称，厚实，中缝够深，轮廓明显，但是在锻炼过后，90%的人都很难得到想要的胸肌形状，那么你就要针对这些问题下手了。
4个练胸技巧，6个练胸动作，让你的胸肌变大、变厚！
1. 调整重量
增肌的一个思路就是重量够大，这是为增肌训练次数而设定的，对于每个人来说都有不同的大重量，因此视个人而定，卧推次数在8-10RM之间。当我们训练一段时间后，需要根据身体发展情况而增加负重，如果一成不变，那么胸肌的发展也会一成不变。
2. 多做复合训练
多做深蹲，硬拉这类大型的复合训练，虽然它不是之间针对胸肌，但却能提高身体的综合素质，从而使得胸肌的训练得到突破。
3. 加强三头训练
胸肌的训练会牵扯到三头的发力，因此当胸肌训练重量达到瓶颈，最好加强肱三头的锻炼，这对于胸肌的负重训练是一种辅助推进作用。
4. 多练上胸
胸肌分为上中下，需要花费60%以上的精力在上胸的训练上，因为上胸能够体现整个胸部的饱满度，而且也是三个部分中最难增长的部分，因此需要加倍关注上胸。
一套动作发展整个胸部，每个动作5组，10RM：
1. 杠铃上斜卧推
2. 哑铃上斜卧推
3. 哑铃上斜推中缝
4. 坐姿推胸
5. 绳索夹胸
6. 双杠臂屈伸
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