5个简易版的间歇有氧训练，轻松完成减肥计划，适合上班族
健身蜜语2019-05-26 18:29
减肥可以说是很多人心里挥之不去的阴影，尤其眼看着夏天已经到了，气温越来越高，如果不能达到自己理想的体重范围，那身上多余的肉，眼看就要藏不住了。
之前我们做过一期关于HIIT的文章，但是很多朋友看过以后都说那不是运动，那是谋杀，因为难度太大，根本不适合刚开始减脂的新手，回头想想确实是。
对于那些没能坚持下来的小伙伴，实在感到抱歉。那么这一期我们就给那些刚开始想要减脂的小伙伴们发一波福利吧：5个最简单的高强度间歇有氧动作。
第1个动作：原地高抬腿30秒。原地高抬腿相对来说是比较简单，而且我们经常可以见到的有氧运动之一，它可以在减脂的同时增强我们自身髋关节，膝关节等腿部关节的力量和柔韧性，所以个人介意，即使不需要减肥，也可以经常做一下。需要注意的就是，在运动过程中一定要保证上半身的挺直。
第2个动作：跪姿俯卧撑20次，跟普通俯卧撑相比，跪地俯卧撑显得更加的轻松和简单，通过将前脚掌撑地改为，双膝跪地，使我们在运动时不仅仅是依靠手臂力量，而是加入了腹部可腿部的力量，所以在撑起时也会更加的简单，即使是从未锻炼过的女性，也可以通过这个姿势，进行相当数量的俯卧撑。
第3个动作：徒手深蹲30次，徒手深蹲和俯卧撑一样，都是最经典的自重训练，在过程中要注意，下蹲时膝关节的方向要与脚尖一致，平行下蹲，同时保持身体和背部核心的稳定，不要晃动。它除了可以锻炼你的下肢力量，对于核心肌群的锻炼同样显著。
第4个动作：仰卧卷腹20次，平躺在地上，双腿屈起，小腿平行于地面，双手从头上向身体两侧画圈，最后汇集到大腿后侧。卷腹与仰卧起坐最大的区别就是，它解放了颈部的压力，而且动作幅度的变小，使人在锻炼是可以更加轻松的同时，对于腹部肌肉的刺激却并没有减弱。
最后一个动作便是：波比跳15次，之前有很多小伙伴看到波比跳就放弃了，那这次不用，这次试用的是最简易版的波比跳俯身，双手撑地双脚交替后，然后收回站立不断重复。为了达到减脂效果，5个动作循环做4组。
只要有心，运动无不处在。今日的分享就到这里，希望对大家有所帮助。喜爱健身的小伙伴们，可以点击关注。欢迎留言讨论，我们下期再见！
（图片来源于网络，侵删）
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