提升你的抓握力，30秒不酸就算你厉害
元思考2019-05-18 10:48
抓握是日常生活中最常见的一个动作，抓握力的大小除了与手指有关外，还与前臂肌肉有关。研究表明前臂的最强肌肉并不只是用来控制手腕，更多是用来控制手指。
强有力的双手及前臂不仅为抓举杠铃、哑铃等练习打下良好基础，还能为自己生活提供更多便利。
本文的动作，男士练习之后，可以更好为女士开瓶盖、拧螺丝、提重物等。
女生练了嘛，就没男人什么事了......
1、抓握练习
双手侧平举手臂，尽力伸直。
伸展五指，掌心向下，然后反复用力握紧手指（越快越好）。
初学者练习一分钟，即可体验到手臂酸涨。
此时，休息30秒将手掌方向朝上，继续练习一分钟。
2、手腕内弯曲练习
双手自然放下，握拳、掌心向内，手腕快速用力向内弯曲。
动作持续1分钟。
3、手腕上下弯曲练习
双手置体前，握拳。掌心向下，手腕快速用力向上下弯曲。
动作持续1分钟。
4、前臂180度旋转
从掌心向下翻转180°到掌心向上，最后要尽力翻转手臂。
然后再重复动作。
每个动作做一分钟左右。
5、手腕侧弯曲
双臂置于体前，双手握拳掌心正对，手腕尽量向上弯曲。
坚持重复做动作1分钟。
总结
上述动作的中间，可休息10秒。
连续做完上述动作，手臂如果不酸，我就服你。
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