深蹲跳，锻炼腿部的王牌动作，每天100次，感受脂肪的快速燃烧
健身塑形号2019-05-14 17:59
我们都知道，深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以提臀的同时锻炼肌肉，促进全身燃脂，让你减掉脂肪腿，突破减脂瓶颈期。
而深蹲跳则是增加了一个跳跃的动作，锻炼效果比深蹲还好，燃脂效率比深蹲还要高。
每天坚持100个深蹲跳，每次20次，分为5组完成，坚持30天后身体会有什么变化？
1、提高心肺耐力
深蹲跳是有氧无氧结合的运动，每天100个深蹲跳，会让心肌得到强化，这绝对是提升心肺耐力的好运动。
2、提高肌肉量
深蹲跳可以预防臀部下垂，大腿肌肉得到强化，提高腿部肌肉量，提高身体代谢率，让腿部不易衰老，保持年轻状态。
3、提臀
上面说到了，深蹲跳跟深蹲一样能提臀，预防臀部肥胖，让臀部变得有弹性而且好看哦。
4、促进全身燃脂
深蹲跳加入了跳跃的动作，加速腿部的血液循环，有效促进全身燃脂，每天100个足以让你大汗淋漓，燃脂的同时不消耗肌肉。
5、提高弹跳力
对于喜欢打篮球、羽毛球的人来说，深蹲跳是很好的训练动作，可以帮您弹跳力。
如果你没有太多时间运动，那么深蹲跳绝对是个不错是健身动作，在家铺上瑜伽垫即可进行，不要在僵硬的地板上进行，瑜伽垫可以缓解膝盖的压力。
深蹲跳的时候，不要太快，放慢节奏，感受臀部受力，膝盖不要内凹，腰部要挺直。
坚持一个月，感受身体的变化吧！
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