零基础的你也能高效增肌，方法用好，动作做对就可以
小琳优选2019-05-08 15:26
现在开始健身的人越来越多，但有一部分朋友是零基础的，也就是说，在这之前他从来没有加入过健身训练，对于健身也是一片茫然。但这样并不能阻挡我们增肌的步伐，我们同样可以高效增肌，只要你的方法用得好，只要你的动作做得对。
适当的增肌会我们的身体带来很多好处，具体什么好处，我们就一起来看一看。
1、提升肌肉的收缩能力
增肌可以提升我们肌肉的收缩能力，这对我们预防骨质疏松，保护我们的关节会起到很好的作用。
2、更好塑形
增肌也可以帮助我们更好的塑造身体形状，所以女孩子也可以进行增肌训练，你并不用担心自己会练成金刚芭比，因为我们身体所分泌出来的肌肉生长激素会比男性少，所以你不用担心自己的肌肉过于发达，这只会让你的身体形状越来越好。
3、提高基础代谢能力
肌肉的增加也会有助于我们提高基础的代谢能力，这就意味着我们自身可以消耗的能量会比之前更多。
4、提升力量
进行增肌训练最明显的一个好处，就是可以提升我们的肌肉力量，以前你可能觉得自己拎一桶水都费劲，但在你做完力量训练之后，你会发现一口气上五楼根本不是问题。
在完成增肌训练的过程中，我们除了要注意训练之外，还要注意休息和我们的饮食，这三者都是相辅相成的，你缺少任何一点都是不行的。那么接下来小编就给你一点启示，让你找找训练的感觉，看一看增肌训练都该怎么做。
动作一：蝴蝶机夹胸
蝴蝶夹胸是一个胸肌的训练动作，如果你厌倦了做俯卧撑，那么你不妨从这个动作开始入手，找一找锻炼胸部肌肉的感觉。在做蝴蝶机夹胸的时候，一定要感受自己胸部的发力，尽量让自己的胸部有一种挤压感。
动作二：哑铃推举
哑铃推举是一个锻炼我们三角肌的训练动作，锻炼三角肌可以让你的肩部看上去更宽厚，可以让你的整体气质提升，也可以让你的上肢肌肉力量增强。那么我们在做这个哑铃推举的时候，一定要选择好哑铃的重量，感受三角肌的发力，将我们的背部挺直。
动作三：宽握引体向上
宽握引体向上这个动作是在锻炼我们的背阔肌，激活我们背部肌肉的感受程度。引体向上这个动作对很多人来说可能会稍有难度，没关系，我们慢慢的来，能做一个算一个。
动作四：哑铃弯举
哑铃弯举是一个非常经典的肱二头肌锻炼动作，在做这个动作的时候也一定要选择好自己的重量，我们从最轻的开始练习，感受自己肱二头肌的发力，减少身体的晃动，切勿用惯性的力量完成这个动作。
动作五：卷腹
卷腹这个动作是在锻炼我们的核心力量区，它可以让我们的腹肌力量增强，我们在做卷腹动作的时候，一定要感受自己的腹部肌肉发力，不要让你的背部整体离开地面，保持下背部贴紧地面。
动作六：深蹲
最后一个是深蹲动作，这是一个腿部肌肉的训练动作，我相信大家对于这个自重训练经典动作都有所了解，那么我们在做深蹲的时候就尽力把每一次深蹲都做好。
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