如何避免夏季发胖?做到这几点你也可以

假装热爱生活的喵

2019-05-13 10:45
关注

现在已经是五月,很快进入炎热的夏季,在大家传统的眼光里,似乎夏季是最容易减肥的,太热,没什么食欲,吃得少,动不动就哗哗流汗。殊不知,在现代社会,出门坐公交、地铁有空调,私家车也都有空调,下了车进办公室空调也是呼呼吹得很凉爽,温度很低。食物上有很多高糖高脂肪的美味冰激凌伺候着,晚上下了班去撸个串喝点啤酒,人生岂不快哉?

所以很多朋友夏天往往没瘦下来,甚至还胖了几斤,到了秋冬,就更是不可遏制地长胖。于是年复一年,变得越来越胖。可见,夏天我们要瘦几斤,才能给冬天的长胖腾出空间。

那么如何避免夏天发胖呢?我认为有如下几点:

早睡早起。不管你拥有漫长的暑假,还是只有寥寥几周的假期,都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床,不要熬夜。打乱作息习惯会扰乱你的饮食和锻炼规律。每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时,青少年和孩童要睡8到10个小时。每天定点吃饭。每天在同一时间进食三餐,以维持正常的新陈代谢,也省得自己多吃垃圾食品。如果你饭前饭后想吃零食,那就吃点健康的东西,比如蓝莓味酸奶或者十几粒坚果。保持锻炼。夏季白天长、温度高,非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说,天暖和了,日常作息也被打乱了,要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯,那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好,骑行也可以,总之每天至少要进行半个小时的运动。多吃应季蔬果。夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜,多吃这些食物。每周去菜市场或者农场逛一次,买些应季的新鲜食材。多喝水,少喝高热量饮料。高热量的夏季饮品让人上瘾。把白开水当饮料喝,这样可以有效控制热量摄入。在炎炎夏日的高温下,维持体内水分十分重要,可以抵消热狗、薯条等食物所含的高盐分。保持活跃。不要常盯着手机或者电视,控制玩手机的时间。如果室外太热,可以在室内锻炼身体,比如去健身房、游泳池。如果白天太热,可以选择在早上或者晚上进行户外锻炼。

稍微对自己的生活习惯做适当的调整,就可以在夏天轻松地瘦下去,何不试着做做看呢?

举报/反馈