7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒，6个方法改善问题
JOJO育儿说2019-04-16 21:09
春天来了，万物复苏，天亮得越来越早了，可起得比鸡还早是睡渣宝宝们，6点半、6点、5点甚至4点！孩子们，你们这过的是澳大利亚时间呀！（春夏宝宝越醒越早？婴儿早醒怎么办？这7个办法总有一个适合你）
可早起不说，有的宝宝白天的小睡也越来越麻烦了，小睡短、入睡难、易惊醒……我的文章评论区里最近真的是“哀嚎一片”。
感觉随着春天的到来，睡渣宝宝们的“血槽”又进一步升级了，已经从“超长待机”变成了“自带充电宝随时续电”。
老实说，白天小睡确实是“老大难”，今天我们就来梳理一下，如何尽量改善这个问题。
为什么白天小睡是“老大难”？
白天小睡难，主要是因为3个原因：
1、睡眠周期制约
有了宝宝以后我们都体会到，“婴儿般的睡眠”就是个彻底的谎言，这世上睡眠最好的唯有“婴儿的父亲”。
其实还真赖不了“婴儿父亲”，因为婴儿的睡眠模式确实和成人不同。
婴儿的睡眠周期特别短，大概只有40-50分钟，其中大部分的时间还处于浅睡眠，越是低月龄的婴儿，深睡眠的比例就越低。因此宝宝睡觉就特别容易醒、也睡得短。
在晚上时，受到昼夜作息规律的影响，婴儿的睡眠周期比较有延续性，从而睡得相对比较长，但在白天，婴儿的睡眠几乎都是和睡眠周期挂钩的。
因此，白天小睡短、易惊醒，也就非常正常了，是生长发育的一部分。
2、受外界影响
与夜晚不同，白天的小睡更容易受到外界的干扰。
虽然我们并不提倡在白天小睡时保持全黑、全安静的睡眠环境（这样的环境有可能造成婴儿日夜颠倒）。但在正常的环境音和柔和的光线下，总会有一些特别的东西在悄悄唤醒宝宝。
打个比方，我们都说“火车上睡得最好”，桄榔桄榔的铁轨声比起家里安安静静的环境可催眠多了，再比如我们都觉得上课时最催眠，任由老师怎么拍桌子，我们都能睡得口水滴答。
但倘若这时候突然响起了警报声，哪怕声音很小，但我们也会立即惊醒。这就是我们大脑里对于特定因素的识别在起作用。
婴儿也一样，虽然音响里放着音乐，或者洗衣机呼呼地洗着衣服，再或者妈妈走来走去拖地擦桌子都无法惊醒宝宝，但倘若妈妈突然和爸爸聊起了“出去走一走”，倘若哥哥姐姐刚好放学回家，倘若奶奶不小心碰响了宝宝最喜欢的摇铃……这些对于婴儿来说，意味着“好玩、开心、快乐”的关键词，就会迅速唤醒宝宝，清醒过来。
另一方面，随着春天的到来，人体跟着调整，也呈现出“复苏”的状态，我们成年人也感觉到比冬天更有活力、精神更好，婴儿也一样，他们的睡眠也在悄悄地减少，自然也更容易清醒。
3、白天小睡在不断的并觉和消失
婴儿的成长非常快。
月子里大部分时候都在睡觉，出了月子就已经开始有比较规律的玩耍时间了。3个月左右，早上只需要睡一次，到了半岁时，傍晚觉开始消失，1岁左右早觉消失，全天只剩下中午的午觉，而到了3岁左右，有的宝宝甚至连午觉都不睡，全天都不需要白天小觉了……
你看，婴儿的白天小睡是一个不断在缩短、不断在消失的过程。
因此，在这个缩短和消失的过渡期，也就是我们说的并觉期，就会很容易出现各种小睡难问题——睡吧，睡不着；不睡吧，困。
有可能造成白天小睡难的不良习惯
除了上文中提到的一些内部因素以外，我们在养育婴儿过程中的一些不良习惯，也有可能造成宝宝白天小睡出现问题。比如：
1、一哼唧就弄起床，养成了短睡习惯
这一点上，我上周的一篇文章曾引来了一大波妈妈对婆婆的吐槽，纷纷“控诉”奶奶一旦听到宝宝哼唧，不管睡了多久都认为宝宝是睡醒了，立马抱起来玩，这篇文章目前阅读量已经是几十万+（宝宝精神好就是不困？睡醒了该起来玩？婴儿睡眠5大误区你避开没）
其实呢，不单是婆婆，很多新手父母也存在这样的误解。我也曾这样干过，还抱怨宝宝为啥睡得这么短？
殊不知，婴儿哼唧，是进入了睡眠周期的更替期，婴儿处在半梦半醒之间，这时候最正确的做法是——“接觉”，通过轻拍、安抚等手段，帮宝宝维持住“困劲儿”，进入下一个睡眠周期。
倘若每次都是宝宝一哼唧就抱起，让宝宝彻底清醒过来的话，宝宝学不会“接觉”，不知道睡眠需要“接觉”，就会恶性循环，越睡越短，养成“小睡短”的习惯。
一般来说，除了傍晚觉只需要一个睡眠周期（睡眠时间不超过1小时）以外，其他时候的白天小睡，都是需要接觉至少1次的。
2、入睡时间及长短不规律，过于随性，没有小睡的概念
又要说到“佛系养娃”的爸爸妈妈们了，对于宝宝白天小睡的安排过于随性，觉得婴儿困了自然会睡，任由宝宝在任意时间睡觉、睡觉长短也无所谓。
事实上，除了个别“天使宝宝”不受影响外。大部分的婴儿都会在这种“佛系作息”中养成白天小睡难的毛病。
作息规律对于婴儿来说其实也是非常重要的（戳：婴儿多大能作息规律？宝宝睡眠不好，其实是父母没做对）
混乱的作息会让宝宝的睡眠变乱，继而引发各类睡眠问题，不单是白天，甚至夜晚也会出现诸如入睡晚、夜醒频繁、依赖奶睡抱睡等睡眠障碍。
想想我们读书时，寒暑假总是任性而为，熬通宵、睡整天……几天下来就会觉得头晕脑胀，其实就是作息不规律后，身体给出的不良反馈。
3、夜间已经睡得足够多
这是一个很容易被忽略的原因。
很多妈妈陷入另一个误区——婴儿要多睡才能长得好。于是乎，晚上睡10个小时、中午睡3个小时，早上和傍晚还要各睡2个小时……这样下来，宝宝的睡眠总量已经过于饱和，自然不困，就会出现入睡难、小睡短的问题了。
担心宝宝睡眠多或者少的妈妈，不要总是凭感觉去判断，现在很多育儿应用都能随手纪录，不妨纪录一个星期宝宝的实际睡眠时间，再看看总量和分布情况，说不定就会发现，宝宝其实睡得还不错呢！
4、白天睡眠短却多
这也是一个很容易被忽略的问题。
很多妈妈觉得宝宝睡得不够长，于是总在哄睡总在哄睡，以至于宝宝全天里真正清醒来玩的时间特别少，不是在睡觉就是在睡觉的路上。
好比我们有手机强迫症，电量一低于80%就要去冲满，那自然每次充电的时间都不会长。
宝宝也一样，总是在睡，事实上他就不会真正的困倦，自然也就不会睡得长。
遇到这种情况，要减掉那些不必要的“充电式小睡”，将其合并为一个完整的睡眠
如何改善白天小睡？
那么，如何改善白天小睡呢？提供以下6个小方法
方法1：大力安抚
大力安抚的意思就是可以大胆使用抱睡、奶睡、安抚奶嘴、摇睡等各种方式。
白天小睡的“窗口”很短，不像晚上大不了从8点折腾到10点，总会困睡着。白天折腾超过半小时，全天的作息就会乱套。
因此，睡着为第一目标，多用一些安抚方式也是可以的。
不过需要注意的是，这里提到的抱、奶、摇和安抚奶嘴都仅限于入睡时，一旦入睡后就要停下，比如：可以吃奶吃到睡着，但不能含着奶睡觉。
再一点，也不要过于地娇惯，比如一定要人抱着跑来跑去才能睡、一定要来来回回坐电梯才能睡，就是不可以的。
方法2：多种入睡方式
和方法1一样，目的也在于首先保证婴儿的入睡。
在这种情况下，比如睡推车里、推着走一走、偶尔汽车里出去溜一圈、抱着多睡一会儿……都是可以的。
需要注意的是：不要固定一种方式，而是多种方式都采用，这样婴儿就不会特别依赖某一种方式，认为“只有**样我才能睡着”。
白天的小睡妈妈们不要太担心养成坏习惯，因为小睡终究会减少到消失，与夜晚睡眠习惯是不一样的。
方法3：良好睡眠习惯&睡眠仪式
要改善婴儿的睡眠，调整全天作息是第一步也是最关键的一步。我写过详细的文章，在此就赘述了，戳：婴儿作息该怎么安排？宝宝作息怎么调整？我做了一个大总结）
方法4：妈妈陪着睡
很多妈妈都发现一个规律，婴儿仿佛有个雷达随时监视着妈妈的一举一动，明明睡得很熟，只要妈妈一离开，立马就会醒过来。
研究发现，宝宝真的拥有这样的“第六感”，是与他们大脑前庭的发育有关的。
在白天小睡中，这种“第六感的影响会更为明显。因此，建议妈妈们可以陪着宝宝一起入睡，增加宝宝的安稳感和安全感，并且可以针对宝宝睡眠中的情况进行最及时的各种安抚。
相信我，效果真的很好哦！
方法5：减少惊跳反射
4个月以内的婴儿在睡梦中出现突然地挥手踢腿等动作，是婴儿与生俱来的“惊跳反射”，这种反射在白天对宝宝的睡眠干扰会更为明显。
原因和减轻的方法详见我以前的文章：宝宝睡觉时举手踢腿是缺钙？4招解决婴儿惊跳反射，改善放床就哭
方法6：适当缩短夜间睡眠
这一点主要针对大月龄的宝宝。
随着宝宝一天天长大，他们的睡眠总量是在缩短的，并且主要就反应在白天小觉的减少上。
对于小觉是否该并该取消，我们可以参考这个标准：
如果花半小时以上进行哄睡，睡着却只有半小时，就可以考虑取消此次小睡，与下一觉合并。
另一方面，如果宝宝并觉后作息混乱、情绪烦躁，那说明宝宝还没有做好并觉的准备，还是很需要这一次“小觉”，那么可以适当缩短夜间的睡眠总时间，让出一点“额度”给白天。
需要注意的是：夜间睡眠时间缩短可以从半小时开始，无论白天小觉是否得到改善，夜间睡眠时长的缩短最多不能超过2小时。
没想到这个问题竟然一口气写了3000多字，能坚持看到这里的妈妈，说明你确实被白天小觉折磨得不轻，辛苦了，抱抱。
白天小觉确实是个折磨人的问题，我家MonMon的白天小觉就曾短到不足半小时，有阵子惊跳反射特别严重还需要全程按住手脚，我被折腾得连上厕所的时间都没有……
不过呢，宝宝们很快就会长大，最多一年，这些“烦人的小觉”就会逐渐离我们远去，我们也很难再把孩子们抱在怀里慢慢哄睡了。
所以，痛并快乐着吧
加油！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
