想要好身材?做到这几点其实你也可以!

假装热爱生活的喵

2019-03-21 18:52
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春天来了,夏天还会远吗?所谓3月不减肥,6月徒伤悲。无论男人还是女人,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,想想美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓。但大部分人都是上班族,工作压力还很大,不加班就不错了,哪里有时间去健身房、去户外运动。今天我们就要来说说,即使不去健身房,我们也可以做到这些微小的改变,获得好身材。下面这6点,做到了,你也可以有好身材!

晨起一杯水

水是生命之源,人体的60%是由水组成的。早上起来,经过一晚上的睡眠,身体处于非常干渴的状态,这个时候来一杯温开水,滋润身体,消除口渴,还可以帮助我们改善皮肤的弹性,从内部滋润它,所以它让我们保持更长久的年轻。晨起的一杯水还能帮助你润肠通便,不知道多少人有便秘的烦恼呢!

姿势改变身材

走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。

随时随地力量训练

绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为塑形的法宝。甚至我们可以随身带着弹力带,在上班工作的空余时间,练练肌肉,放松下身体,防止颈椎病,可能简短的10分钟锻炼,却能提高你好几个小时的工作效率。也可以做做俯卧撑、平板支撑、波比跳等无需依赖器械的训练。

能站则站 

千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

控制饮食

多摄入蔬菜,保证肉类等优质蛋白的摄入,并且控制摄入的总热量。多吃粗纤维食物,提升饱腹感,同时可以减少便秘的困扰。吃东西的时候细嚼慢咽,因为细嚼慢咽能够有效的延长用餐时间,从而更好的刺激大脑神经中枢反馈身体“饱腹感”的信号,从而有效的降低人体对热量的摄入,成功的达到减肥的目的。

看完这些,你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的“零存整取”小技巧坚持下来,拥有优美的身姿将指日可待。

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