跳绳减肥，胖小伙6个月减掉80斤，胜过大多数燃脂运动！
健身塑形号2019-03-13 17:57
跳绳能减肥吗？
答案是肯定的！
跳绳燃脂速度有多快呢？
一个叫马克的胖小伙进行了亲身试验！
体重250斤的他，体脂率差火锅28%。
经过一段时间的减肥，体重降到了230斤后却不再下降了。
于是他选择了跳绳减肥！
刚开始跳绳的时候，他一天只能坚持15分钟，还是分为多组完成的，一周坚持6次跳绳训练。
坚持了2个月后，他的体重减掉了近15斤~这让他非常惊喜！
跳绳3-4个月后，他可以坚持跳30分钟了，体脂率也下降了5%-8%左右，并学会了多种花式跳绳。
跳绳坚持到第5-6个月的时候，他手臂肌肉都练出来了，体重降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！体脂率只有14%，成为了一个很帅了肌肉男！
通过胖小伙的坚持，我们可以感受他跳绳燃脂的效果，不但能娱乐，还能减肥。
那么新手应该如何跳绳减肥呢？
选择一个空地，穿上运动鞋再进行！
训练频率：一周4-5次训练。
一般建议先从最基本的1分钟开始，间歇1分钟，再继续跳1分钟，循环8组左右。
一个月后体能跟上了，可以挑战2分钟持续跳绳，间歇1分钟，循环5-6组左右。
提醒：饭后2小时再进行，训练后进行腿部的拉伸放松。
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