老人补钙吃什么好？别乱吃钙片，真正的“补钙高手”是这4种食物
老孙观健康2019-02-25 17:31
老人补钙别乱吃钙片，这4种食物才是真正的“补钙高手”，快看看。
最近这段时间，68岁的王大妈一到晚上就浑身不得劲，两条腿开始抽筋，直抽得脚趾头都往上翻，严重影响睡眠。后来，王大妈去医院检查才知道是缺钙引起的抽筋。
钙，对人体健康来说至关重要，可以呵护骨骼的健康。然而，随着人的年龄增长，尤其是过了50岁以后，人体内的钙质会逐渐流失。人如果长期缺钙，那么就容易患上骨质疏松症，出现腰痛、脚后跟疼、脊椎疼、牙齿松动以及脱落、驼背、骨折、抽筋、个子变矮等症状。在我国50岁以上中老年人中，女性患骨质疏松症的几率是20.7%，男性则为14.4%。
为了补钙，很多老人都会去药店自行购买钙片服用。
然而，由于现在的钙片种类繁多，适用人群也有所差异。比如某些钙片是不适合患有肾结石的老人服用，某些钙片不适合胃肠道功能差的老人服用。因此，老人最好不要乱吃钙片，如果购买的钙片不适合自己，那么就算长期服用，也不见得会有啥效果，还可能会引起反作用。
其实，补钙应以食补为主，通过食物进行补钙，效果会更好一些，而且基本上也不会产生什么副作用。
那么，老人补钙吃什么好？别乱吃钙片，真正的“补钙高手”是以下这4种食物。
1、海产品
对于生活在海边的人们来说，海产品是家中饭桌上的常见食物，比如虾、螃蟹、扇贝、海螺、海带以及各类海鱼。对于生活在内陆地区的人们来说，平时吃海产品的机会可能比较少一点，常吃的海产品可能也就是海带、紫菜了。
研究表明，各类海产品的含钙量都不低，尤其是虾皮，每100g就含有991mg的钙质。
老人要想补钙，不妨多吃一些海产品。即便生活在内陆地区，也无需担心，可以通过网购海产品轻松实现补钙的愿望。
2、豆制品
豆制品是价廉物美的食物，在街边早市和夜市很常见，比如豆浆、豆腐、豆腐皮、豆芽等。黄豆是含钙量较高的食物，非常适合老人补钙食用。当然，除了黄豆，像黑豆的含钙量也不少。
3、牛奶
随着人们生活水平的提高，牛奶已经不再是高不可及的食物了，早已飞入寻常百姓家。老人要想补钙，不妨每天晚上饭后半小时喝一杯牛奶，除了有助于补钙，还可以帮助安神，提高睡眠质量，减少失眠症状。需要注意的是，在购买牛奶时，请查看包装盒上的配料一栏，如果只有生牛乳或者鲜牛乳，那说明就是纯牛奶，补钙效果好。若是还有其他的成分，那么牛奶的含量则不高，补钙的效果就会大打折扣。
4、芝麻酱
芝麻酱就是用芝麻磨成的酱，在北方地区是一种常见的调味料，常用来拌凉菜、涮火锅。老人吃芝麻酱补钙的效果也是极好的，因为芝麻酱的含钙量非常之高，甚至有“补钙冠军食物”的美誉。但芝麻酱热量较高，不宜多吃。
以上这4种食物非常适合老年人补钙食用，当然如果你以为光吃它们就大功告成了话，那未免高兴的太早了点。你要知道的是，每个人对钙是吸收率会有所差异的。平时多去户外晒太阳，经常锻炼身体，可以提高身体对钙质的吸收率。做好这些事，相信你体内的钙质会越来越充足，身体也会越来越棒！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
