补钙别光傻傻吃钙片了，多吃3种食物，每天几块钱，效果堪比钙片
老孙观健康2019-02-25 16:26
补钙别光傻傻吃钙片了，多吃3种食物，每天几块钱，效果堪比钙片。
提到补钙，很多人脑海中想到的第一个词就是“钙片”。之所以会这样，这和各大钙片厂家在电视、网络频繁发布广告的功劳分不开。
其实，吃钙片补钙也有很多“坑”在里面，不是专业人士基本上很难成功避开这些“坑”。
你比如说，钙片的成分不一样，有的含维生素D，有的不含。对于不含维生素D的钙片，即便你长期大量服用，补钙效果也不会好到哪里去。
再比如，钙片大致分为有无机酸钙盐和有机酸钙盐这两种。无机钙需要胃酸帮忙才更好吸收，所以消化不好的老年人或胃酸分泌少的萎缩性胃炎患者是不适合服用的，否则容易刺激胃肠道，加重胃肠疾病的症状。建议这2类人群选择有机钙。
由此可见，吃钙片补钙也不是万能的，而且大有学问，还真的需要好好研究研究。
其实，要想简单轻松地补钙，可以选择食补，而且效果也不见得会比钙片差。那么，补钙的食物都有哪些呢？建议平时多吃以下这3种食物，效果堪比钙片，每天不过几块钱，别傻傻不知道，一起来看看吧。
1、芝麻酱——补钙冠军
芝麻酱有“补钙冠军”的称号，这是因为每100克中含有1170毫克的钙，远超过其他食物所含的钙量。当然，由于芝麻酱的脂肪含量和热量偏高，容易导致身材发胖，所以不建议大量食用芝麻酱。可以每天一小勺或者几天吃几勺，补钙效果极好。
2、虾皮——补钙亚军
每100克的虾皮中含有991毫克的钙，位居补钙食物排行榜第二的位置。
3、牛奶——补钙季军
食物补钙不能忽视牛奶，牛奶中的钙含量比较高，为104毫克/100克，而且能够很好地被人体吸收。每天喝200ml左右的牛奶即可获得200mg左右的钙。
据了解，成年人每天应该摄入大约1000毫克钙。通过上述内容可见，正常的成年人每天吃一点芝麻酱，吃一点虾皮，喝一杯纯牛奶，基本上就可以满足人体所需。如果再吃一些含钙量也不算少的豆腐、绿叶菜、谷物、肉、蛋、水果，还可以为身体补充一定量的钙。
如果各位在平时不能保证每天都喝牛奶，吃芝麻酱以及虾皮，而是吃一些其他含钙的豆制品和绿叶菜等，那么一天要补够1000毫克钙就有点困难了，那么不妨在平时搭配钙片补钙。
另外，建议大家平时多晒太阳，多运动，这样可以促进钙的吸收。
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