入门级的跪姿俯卧撑，应该怎么练呢
威林爱健身2018-12-31 10:47
我在之前的训练当中详细地讲解了墙壁俯卧撑和上斜俯卧撑的要领，而本次训练就该继续进阶了。那么，此次应该学习的就是跪姿俯卧撑。
动作要领
双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。
解析
膝盖俯卧撑是俯卧撑系列的第三式，是初学者要掌握的重要作用。他是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个，起着承前启后的作用。女生们将常会左膝盖俯卧撑，因为他们的上肢力量相对较弱，不易完成标准俯卧撑，不过这个动作对男生也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说，膝盖俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易，所以在开始做更难得俯卧撑之前，膝盖俯卧撑是个不错的训练选择。
训练模式
如果你感觉这个动作有些难度，那么建议你进行每组6-10次的训练，而每次训练至少要完成4-8组。在一开始的训练过程中，能完成几组就完成几组，一定要尽力而为。
到了后期，这个动作每组完成15-30次都应该不是问题了，如果你能做这么多，请继续保持4-8组的训练。
稳扎稳打
如果你不能完成标准的膝盖俯卧撑，可以减小动作幅度，不要降低到离地面一拳的距离，而是把动作幅度缩短到你能舒服地完成的程度，同时增加次数。你需要不断的练习，逐渐增加动作深度，早晚都会完成训练目标哦！
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