健身不练腿，迟早要后悔！
体坛三二一2018-12-23 10:22
在大多数健身爱好者的眼中，胸肌、腹肌、肱二头肌、背肌等这些上肢肌肉才是应该追逐的，而腿部肌肉对于他们来说，根本无所谓，于是，他们花了大量时间在上肢肌肉的练习上，等到达到自己的目标时，他们却后悔了。所以，在健身圈里有一句话叫：健身不练腿，迟早要后悔。
先给大家看几张不练腿的结果吧
整个人看上去上肢宽，下肢细，身材比例非常不协调，感觉整个人一碰就会倒。下肢力量是我们的底盘，所有高强度的运动都需要靠我们的下肢力量来支撑，你想想，如果一个人全身百分之八十的重量全部压在百分之二十重量上的话，那你的下肢迟早要出问题。其实这就跟建房子一样，上面建的再完美，地基不牢，随时都有可能发生坍塌。
大家不练腿的原因一是觉得它没有价值，其次是体会过它的练习是一个非常痛苦的过程之后就放弃了，因为每练一次就需要消耗全身巨大的能量，几乎没有一个人能够练完后正常的走回去。
而更难受的是第二天起来以后，从你下床的那一刻起，整条腿都不是自己的了，所有腿的移动都需要手的帮助。下楼梯、上厕所、走下坡，没有哪一项活动能够轻易的完成。在接下来的几天里，你只能静静等待肌肉的恢复。恢复中，也许你暗下决心：“以后再也不练腿了。”
的确，练腿很痛苦，但是它的重要性不言而喻，只有在练习完成以后花足够的时间来放松，我们腿部的疼痛感才不会那么强烈。下面跟大家介绍一下放松的基本步骤：
一、慢跑
练腿结束以后，第一件事就是慢跑。时间大概在15-20分钟左右，速度不要求很快。跑的过程中调整自己的呼吸，其次就是慢慢感觉自己的肌肉在放松。
一、静态拉伸
最简单的方式就是伸展弓箭步，前面的一条腿全脚掌着地，成弓步；后面一条腿伸直，上身保持直立，尽量让自己的两脚前后保持最大的距离。然后全力下压，在压的过程中，你会明显感觉到后面那条腿的大腿内侧有被拉伸的疼痛感。依次往前，每一组8-10次，每一次5-10秒。
一、动态拉伸
现在比较流行的动态拉伸的方式就是借助泡沫轴，把腿放在泡沫轴上来回的滚动。注意滚动的速度不要太快，否则就达不到放松按摩的效果。
再次提醒，健身的朋友们不要忘了练腿噢！
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