T杆划船和杠铃划船，都是练背的好动作，哪一个更好？该怎么选择
海叔说时事2018-12-21 18:35
俯身杠铃划船这个动作，大家应该很熟悉了，既能让背部变厚，也能让背部变宽，是练背的王牌动作。
但是大家可能也会注意到另外一个划船动作，T杆划船。
这时候大家可能就有了疑问，都是划船动作，哪一个更好？是两个都做，还是在其中选择一个？
这两个动作，都是训练背部厚度非常好的动作，但两者还是有不小的区别。
1，杠铃划船是自由力量训练，而T杆划船是固定器械训练。
T杆划船，因为其中一头是固定的，上下轨迹也是固定的，所以算是固定器械训练。
2，杠铃划船和T杆划船都是练背的，但所练到的肌肉并不完全一样。
杠铃划船（一般都用宽距，也就是比肩宽略微宽一点）主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。
T杆划船（一般都用窄距）主要锻炼中背部的厚度。
T杆划船和杠铃划船相比，优缺点有哪些？
1，T杆划船，腰部安全性和稳定性更高。
我们都知道，杠铃划船技术性要求其实很高的，因为所有的负重都在身体前侧，所以对于锻炼者腰部的负担非常的大，姿势如果不是很标准，或者重量稍大，或者核心力量比较弱，都可能会让你练完之后腰疼，这也导致许多人内心恐惧，最终放弃了杠铃划船这个王牌动作。
而T杆划船因为一端固定，负重位于身体的中心线，双腿在负重的两侧，锻炼者不会像杠铃划船一样，感觉要被杠铃拉到前面去，所以腰部的负担小了许多，腰部损伤的风险也小了许多。
像下图这种T杠划船器械，更是完全解放了腰部，可以让你放心的上大重量，放心的划船。这一点，杠铃划船是无法相比的。
2，接上一条，正因为T杆划船对腰部安全性和稳定性更高，所以T杆划船是可以上更大重量的。
我们都知道，在动作都标准的情况之下，更大的重量，代表着对肌肉更大的刺激。
T杆划船可以上更大的重量，也更安全，所以对背部肌群的刺激，也就更大。
我们在做杠铃划船的时候，一般是很少有人去做4-6RM这种强力训练，因为腰部压力太大，风险太大，但T杆划船可以尝试这种重量。
3，按照上面所说，所以T杆划船比杠铃划船更好？当然不是，杠铃划船的优势是可以对背部更深层且更全面的刺激。
从这一点上来说，杠铃划船比T杆划船强了很多。
我们要知道，背部肌群比较复杂，不像胸肌就分上中下三部分，背部有背阔肌，斜方肌,竖脊肌,大圆肌等等。
想要拥有强大的背部，就需要对这些肌肉都好好锻炼才行，杠铃划船能刺激到的肌肉更全面一些。
那么最后，这两个动作都这么好的话，我们该如何选择？
我个人的建议是，将T杠划船当作一个过渡动作，也就是说如果你还没有怎么练杠铃划船的话，就先练T杠划船。
锻炼T杠划船一段时间之后，再开始减轻重量，练杠铃划船。
到了后面，以杠铃划船为主，T杠划船为辅，练完杠铃划船之后再加三四组T杠划船。
背部肌群比较大，也比较复杂，本身就是需要多个动作，从各个方位来刺激的。
所以将两者结合在一起，个人觉得比较好一点。
当然，只是个人建议，每个人的锻炼时间和背部强弱都不一样，大家最后还是要根据自身情况来选择，但是练背的话，引体向上和杠铃划船绝对不能丢。
最后，有的健身房里面是没有T杠的，但大家可以拿杠铃来练……将杠铃的一头，用几块大杠铃片压住，这就是一个T杠划船了。
今天的内容就到这里，大家觉得有用的话记得关注一下哦。
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