自由泳高肘移臂，让自由泳游得更加轻松和优雅
舶来的世界tiswim2018-12-12 11:06
有朋友问“自由泳移臂时如何才能做到高肘？”其实自由泳的高肘移臂很简单。说下重点，侧身转体充分，能让肩膀露出水面来的话，你就会发现提肘时会变得很轻松，也就可以做到高肘移臂了。
全浸式自由泳大概就是上面演示的这种侧身和移臂的感觉了。说太了也没啥用反正，侧身做不到位，肩膀在水面之下的话肯定是做不了高肘移臂的，硬把肘部抬高的话会觉得非常吃力，也容易让肩部受伤，不改善动作的话会游出游泳肩来。自由泳初学者中最常见的问题就是下图右侧的错误示例。
做高肘移臂动作的时候需要注意的地方是，肘部，大臂要与躯干在同一个平面上，所以侧身的转体的角度越大，相应的肘部的位置也就会越高，但不要为了做高肘移臂而去过分抬高肘部。放松，自然地随着身体转动提臂，移臂就好。
上图左侧的错误示例大多会发生在一些改善自由泳高肘移臂的老司机身上。去游泳的时候我就有碰到过，过分的去强调高肘移臂，让肘部和大臂几乎是垂直于水面了，肘是挺高，游得也挺好，但就是看上去感觉累的慌，游得不是那么自然，不是那么优雅。总之练好了侧身，学会自然，放松地让手臂随着身体转动去提臂，移臂就能做到高肘移臂。
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