又失眠了,该怎么办?

三分钟说心理

发布时间:18-11-0818:39

还有比 失眠

更难受的吗?

有 那就是

第二天 依然失眠

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今天和卖手机的老板聊天时,听她说起了她的同学40岁不到的年纪,就得了癌症。她在为同学惋惜的同时,也感叹自己的身体多少有些问题,还经常失眠,熬夜睡不着觉。大家都有失眠的经历,如今失眠的现象也越来越普遍,面对失眠,我们又该怎么办呢?

上网一查,有很多关于失眠的文章,各种各样导致失眠的原因,比如焦虑、紧张、压力大,情绪波动等。这些不免都有些道理,但显得过于复杂了。

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我总结了主要有两点:

第一、能量没耗尽

人的各种活动,是由体内的能量支配的,能量越充足,表现为人的精气神越充足,有活力,比较亢奋。当一天忙碌的工作之后,如果体内的能量没有消耗得差不多,就会导致我们的身体依然处于亢奋状态,没有睡意,容易失眠。

第二、手机屏幕对眼球产生刺激

睡觉前相信我们都会有一个共同的活动,那就是玩手机。无论你是工作,还是玩游戏、看小说、刷剧等,手机屏幕的亮度会对我们的眼球产生一定的刺激,使其处于亢奋状态。这两点导致了我们什么失眠、睡不着的最根本原因。大白话说得再直白点,你睡不着说明还不够累。这种累一方面是体力的,一方面是脑力的。

那有什么办法可以有效地解决我们失眠的问题呢?

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主要由三点构成:

一、早起

当你失眠了,第二天一定要早起,哪怕补个回笼觉也没关系。如果不早起,即便你睡到晚上,依然感觉到很困,没睡好。等到晚上再睡觉时,由于白天睡多了,反而没有睡意了,更加加重了失眠的程度,两三天以后就会恶性循环。

二、出汗

选一个合适的时间,给自己最少留有半小时运动时间,一定要让自己出点汗,第二天就会特别有精神。

三、睡前不要玩手机

睡觉前半小时内最好不要玩手机,不是不让你玩手机,有事可能因为工作的需要,但睡前半小时内尽量不要玩,防止手机屏幕的亮度对眼球产生刺激。

如果你失眠了,将这三点同时运用,相信可以很快改善你的失眠。

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