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更年期,是50岁左右女性必经的一个正常生理阶段。在这个特殊的阶段,女人们大多都会有卵巢早衰、月经紊乱、心烦不宁、潮热盗汗、情绪低落、注意力不集中、口干、手足心热、失眠等症状。
失眠
其中,失眠让很多女性朋友感觉十分困扰,往往是躺床上几个小时,辗转反侧也无法入睡,甚至一个晚上也睡不着,有时候还会早醒,凌晨3、4点钟就醒来了,再也无法入睡。
经常失眠,让更年期女性的身心疲乏,情绪更加容易波动,严重影响正常的生活与工作。
女人更年期严重失眠?硬抗没啥好处,这5个偏方,或许你能用得上,一起来了解一下吧。
百合
1、多喝百合莲子苹果汤
对于经常失眠的更年期女性来说,不妨在平时多喝百合莲子苹果汤,可安神定志、清心润燥、除烦健胃,有助于促进入睡,提高睡眠质量,减少失眠。为何百合莲子苹果汤有如此功效?中医认为,百合归心、肺二经,具有清心安神、润燥除烦的功效,对于缓解更年期情志和失眠问题,效果显著;莲子入心、脾、肾经,有补心安神、益肾健脾固精的作用,常被用于治疗女性更年期失眠多梦、心悸、五心烦热等症状;银耳具有生津润燥、助眠安神的作用,非常适合心烦失眠的更年期女人食用;苹果具有生津润肺、安眠养神、补脑养血等作用。将这些食材搭配,相得益彰,非常适合经常失眠的更年期女人食用。
□百合莲子苹果汤
材料:干百合30克、干莲子30克、银耳1小朵、苹果4个、猪瘦肉一斤、红枣1个。
做法:将百合、莲子、银耳洗净后用清水浸泡;将瘦肉切成细小的块状;将苹果去皮、去核,切成块状,然后将所有材料放进洗净的锅内,倒入适量清水,开旺火煮沸,再改中火炖约1小时,即可食用,还可根据个人喜好添加适量调味品,比如冰糖等。
喝水
2、多补充水分
更年期女性经常潮热盗汗,所以容易出现水分不足的现象,就会加重“因燥热而睡不好”的情况,从而使失眠加重。要想缓解失眠现象,更年期女人不妨在平时多喝水,尤其是现在秋季,空气干燥,体内水分更容易流失,所以尽可能多喝水,为身体补充足够的水分,有助于缓解潮热盗汗的情况。不过需要注意的是,尽量不要在睡前2小时内喝大量的水,否则可能会让你夜间起来上厕所,影响睡眠质量,甚至导致失眠。
按摩
3、按摩催眠
中医认为,人身体上分布着许多穴位,这些穴位都有对应的脏器组织,按摩这些穴位,可以起到辅助治病防病的作用。更年期女人经常失眠,不妨在平时用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节,使其生热,从而带动气血循环,有助于睡眠。另外,还可以在睡前多按摩“神门穴”。此穴位在手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处即是。经常按摩此穴位,用力不要过重,以有酸胀感为宜,约5~6分钟,可以补益心气,泄心火、和脾胃,增加困意,起到宁心安神的作用,改善失眠症状。
睡觉
4、睡前不看手机
现在很多更年期女性都沉迷于手机,每天晚上睡前都会看看手机,这是导致她们失眠的一个重要原因。首先因为手机是强光源,睡觉前看手机的时间久了,不仅容易刺激人的视网膜,还会抑制促进睡眠的褪黑激素的释放,从而影响入眠。另外,如果在玩手机时,看了一些容易让大脑兴奋、悲伤的内容,会让大脑处于激动的状态,自然会影响入睡。所以,建议广大更年期女性在睡前不要看手机,到了睡觉时间,就去正常睡觉。
五味子
5、喝五味子茶
用中药五味子(北五味子)泡茶喝,也可以有效缓解更年期女性的失眠症状。中医认为,五味子味甘酸,性温,具有补肾宁心、益气生津、固表止汗之功效,可以适用于自汗盗汗、心悸失眠、多梦健忘等病症,故而可以有效缓解更年期常见的失眠、心悸、汗多、烦躁等症状。五味子茶的制作方法很简单,可以直接用开水冲泡,也可以开火煎煮,不过最好先压碎五味子,效果更好,建议每天喝2-3次。
总而言之,更年期女人经常失眠,别慌!以上这些过来人推荐的5个偏方,希望能够帮到你。看到这里,点个赞再走吧!
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兔子说健康

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