看透心中的愤怒焦虑——心理免疫X光片
虚亦真2018-08-16 11:25
好吧，先讲一个故事吧
小哎同学大学毕业之后进入一家IT公司上班，公司里经常开会，讨论一些产品设计和方向的问题。小哎同学很有想法，可是在这些会议里，她总是不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来，如果别人表达不同意见，她很快就沉默了。有时候，明明心里不同意，别人问他想法，她也会本能地说：“对，就这样。”慢慢地，别人就忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。
工具——心里免疫X光片
心里免疫X光片是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特.凯根提出的。他认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统， 它会排斥我们采取新的行为方式， 以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们熟悉的心理舒适区。而心理免疫X光片就是扫描发现那些阻碍我们改变的免疫系统，以及它们是如何阻止我们改变的。
其实心理免疫X光片就是一张四栏表
第一栏：希望达成的行为目标。
小哎同学希望更开心，更有创意，挣更多的钱。但这些都不是免疫系统能识别的目标。开心是情绪目标，更有创意是能力目标，挣更多的钱则是结果性目标。而心理免疫系统的目标是用行为来标识的。这里小哎同学的行为目标是：更自信地表达。因为表达就是一个行为。
第二栏，正在做哪些跟目标相反的行为。
比如:她经常沉默，等别人先发言，然后附和着说“对对对”；如果心里不同意别人的意见，一般不会直说，而会以沉默应对；她说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了她的发言。这些都是跟目标相反的行为。可是，她的目标明明是更自信地发言，她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢?这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给她带来了隐秘的好处。
第三栏，与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
如果你不知道这个好处是什么，可以问：如果不这样做，所担心的最糟糕的事情是什么?小哎同学说： 我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当做异类排斥。我还担心，如果我说得不对，别人会觉得我很蠢。她这么做，是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她出丑，并因此觉得她很蠢。为什么她会这么担心?是什么让她把发表不同意见和被排斥划上等号的?又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的?
第四栏:重大的假设。
这个假设隐藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。这个假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。这个假设是如何出现的呢？和个人的生活经历有很大的关系。
回过头来，
我们就更能理解改变为什么很难发生。因为， 改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。 就像一一个经典的比喻所说:我们想要让车运行，却一只脚踩着油门， 另一只脚踩着刹车。 而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。
心理免疫系统的X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。但是，我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。
《陈海贤.自我发展心理学》学习笔记
2018.08.15
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