第142讲：如何挑选合适的拉力带
一分钟健身知识2018-07-30 13:02
拉力带作为方便健身的利器之一，之前的文章中有过多次的介绍，拉力带的好处与优势、拉力带的基本练习动作、通过拉力带来矫正不良姿态等。今天来介绍一下如何根据不同的目的来挑选合适的拉力带。
1、不同的拉力等级
健身用的拉力带通常会根据拉力等级分为不同的颜色。拉力带为橡胶制成的带子，本身具有弹性，根据带子本身的宽度、厚度或材质区别，会有不同的拉力等级，通常从几磅到几十磅不等。身体不同部位的锻炼，需要的拉力等级会有所区别，因此在日常健身中要根据自身的锻炼目标，选择合适的拉力带进行训练。
2、拉力较低的
拉力较低的拉力带主要用于锻炼小肌群的发力，身体热身以及动态拉伸等。小肌群由于力量相对大肌群要弱很多，并且一般位于关节附近，如果通过过大的负荷去进行训练，可能会造成损伤甚至拉伤。拉力较低的拉力带可以起到对小肌群很好的锻炼效果。此外对于女生，也可以通过这个级别的拉力带进行一定量的上肢力量训练，男生则可通过它们进行上肢的耐力训练。
3、拉力中等的
这个等级的拉力带力量相对较大了，不适合新手们通过它们进行小肌群的训练，也不适合通过它们进行动态拉伸。但可以通过它们进行类似划船、髋部屈伸等训练，来锻炼大块肌群。对于平时出差特别多，但又想坚持进行力量训练的小伙伴，这个级别的拉力带是非常不错的选择，不占用什么空间，非常方便携带和使用，同时锻炼效果也能基本替代不少的健身房器械。
4、拉力较高的
这个级别的拉力带基本不太适合新手们了，由于拉力级别较高，即便调用大肌群，你可能也不怎么拉得动它们，这种拉力带主要用来进行辅助的静态拉伸练习。肌肉量和力量已经练得很好的小伙伴可以用它们进行力量训练。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
