5分钟办公室拉伸,消除久坐疲劳!

健康养身学

18-07-1713:44

5分钟办公室拉伸

本人典型的上班族小妹,长时间伏案总是避免不了。久而久之,脖子非常酸痛、僵硬。所以,今天给大家带来我平时在工位上的拉伸运动,一共5分钟,适合上班族和学生党哦!

第一个动作:

拉伸脖子前侧的肌肉,就是颈阔肌。

双肩下沉,可用双手钩住座椅来辅助,下巴向天花板方向延伸,注意嘴不要张开。很多人都有长时间低头看手机的坏习惯,所以产生了双下巴。拉伸这块肌肉,可以缓解双下巴的情况。

第二个动作:

拉伸脖子后侧的肌肉,就是上斜方肌。

双肩下沉,下巴靠向锁骨。示范过程中,我没有用手辅助,其实大家可以用双手抱住后脑勺向下压,这样感觉会非常好。抬起头有种瞬间放松的感觉!

第三个动作:

依旧是拉伸上斜方肌。

左肩下沉,左手勾住座椅,右手托着脑袋的左下方,缓慢施加压力,感受斜方肌被拉开。

第四个动作:

拉伸胸锁乳突肌,是一块从锁骨到耳后的肌肉。

保持第三步的姿势,右手拿开,头慢慢面向地面,眼睛看着右肩。左手仍然与座椅相对抗,锁骨以上的肌肉能够感受到拉伸就做对啦。

左边拉伸完成拉了,记得换一侧,重复第三、四步。

第五个动作:

拉伸胸肌和肩前束。

双手在背后勾在一起,尽可能提到最高,胸向上挺,眼睛看正前方。我喜欢把手放在椅背上,因为椅背的高度与肩差不多高,且能够起到稳定双手的作用,使拉伸感能够持续。要是柔韧性够好的话,人可以再向前坐一点,使手臂与身体的角度更大。

第六个动作:

拉伸中斜方肌和菱形肌,他们的位置差不多在肩胛骨中间的位置。

腹部贴紧大腿,面部贴紧小腿,含胸,双手紧抱住膝盖。伏案时间长的人事做这个动作应该很有感觉哦!

分割线

肩颈问题不是一日造成的,所以宝宝们记得平时有空就拉伸,并且一定要养成良好的生活习惯。不要等肩颈出问题了才引起重视哦。

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