膝骨关节,如何好好保护它

微健康服务

2018-05-07 10:33
关注

图片来自于pixabay.com;基于CC0协议使用

随着年龄的增长,骨关节疾病开始困扰着越来越多的人。据世界卫生组织统计,目前全世界共有1.9亿多骨关节炎患者。其中60岁左右发病率为50%,70岁以上几乎为100%。我国估计有6000万骨关节炎患者。

什么导致了膝骨关节炎的发生

1. 过分使用:年岁增长和过量的运动令关节受到重复的磨损和损坏

2. 负担过重:关节的压力增加(如身体过胖)

3. 关节畸形:如先天性关节变形、长短脚、受伤或骨折的后遗症等

4. 正常老化过程:由二十五至三十岁,关节就开始进入退化的过程

5. 遗传:可能由基因排列所引致

6. 力学因素:大腿四头肌力量不足,令膑骨活动受阻,加快膑骨及股骨的软骨劳损。其他包括扁平足、胫骨内等等

膝关节炎的症状

膝关节炎早期

轻微的疼痛,负重或者劳累后疼痛加剧,休息后疼痛会有所缓解。

膝关节炎中期

可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感,就坐后站立困难、上下楼梯困难等情况。

膝关节炎晚期

疼痛明显,病程长,功能障碍严重。可在影像学中发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨微细骨折,囊性变,骨硬化,但是,临床症状与影像学中发现不成正比。

早期如果不注意经筋病的防治,疼痛会加重。不注意保持软骨,畸形会加重。两者相伴发展必然会发展到晚期,只是时间长短的问题。

如何保护膝关节?

1.减重:减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

2.少做长期蹲跪的动作,保持良好的坐姿、走姿。不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨。

3.尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动,以减少关节软骨的磨损。

4.多加锻炼股四头肌不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能,还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能,促进膝关节损伤的恢复。

5.坚持适当运动:运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车(低阻力)、游泳(避免过度用力蹬腿)是保护膝盖最好的运动处方。

6.运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

免责声明:

以上所有的文字和图片来源于网络、科普杂志、学术期刊且不限于上述媒体,如有涉及版权问题,请及时与我们联系,我们将给予删除或下线处理。

举报/反馈