盘点跳绳的好处和注意事项,以及如何选择适合自己的跳绳!

发布时间:18-03-2120:11

都说减肥的最好方式就是运动,这是对的,合理的运动和健康的饮食,最能帮助我们塑造好的身形。跳绳也是一项不错的选择。今天小编为大家盘点了跳绳的好处和注意事项,以及如何选择适合自己的跳绳,赶快随着小编一起来了解一下吧!

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

正确跳绳方法:伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。2.摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。3.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你。

跳绳注意事项:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。尽可能避开水泥地板,准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动。饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

如何选择自己适合的绳子:珠节绳有比较长的手柄,适合跳花样,有内置的类似轴承的东西,绳体不会缠绕。绳体有一定的重量很好甩绳。橡胶制的珠节绳体比较耐磨,而且若底部珠节损坏可用新的珠节替换。可自由调节绳长,基本各个年龄段都可以用,男女老少皆宜,初学者也可以很轻松地上手。色彩多样,可DIY,充满乐趣与观赏性。适用人群:初学者、健身减肥、比赛中多用于花样表演、长绳集体速度。

花样绳。整体比牛筋绳轻一点,绳体也更柔软,手柄长,重量适中,大部分人都可以很好地驾驭。内置类轴承,不会缠绕。这款跳绳花样与速度兼具,更适合跳花样,当然平时的减肥锻炼也是可以的。适用人群:常见用绳之一,比赛中多用于个人及同步花样。

中考考试一般都用计数绳。机械计数,不容易坏,但是有严格的左右手之分,只能正摇。绳体的话,算是胶绳的一种吧,只是里面多了条加力线,更结实不易变形。适用人群:学生以及想专心跳绳不愿自己计数的使用者。

这款绳没有绳体,不怕绳体断不怕打到身上疼,而且也不用自己计数。不受空间限制,只要有一块立足之地就可以锻炼,也不怕绳子打地的声音吵到楼下住户。但是没有绳体做不了花样,观赏性不强。适用人群:家庭室内减肥锻炼的及场地受限制的使用者。

绳体内嵌LED灯,色彩各异,在黑暗的地方或者是夜晚将绳子舞动起来就是一道亮丽的风景。绳体外部也是胶绳,耐磨能力不强,所以最好不要在水泥地上跳,以免有损坏。适用人群:夜间使用,观赏性强。

好了,以上小编就介绍到这,想要减肥健身的朋友们,可以每天适当的坚持跳绳噢!因为跳绳对我们的身体来说有很大的帮助!

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