5个简易的健身方式,无需去健身房,在家中就可高效完成锻炼

养生者教练

发布时间: 18-03-0120:04带货达人

现在很多的人都会注重自己的身体,很多人都想去健身房进行锻炼,让自己的体重保持在在健康的水平,但是无奈于工作的问题,时间上的不能合理安排,于是健身房锻炼不得不放弃。

其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼计划,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己的身体得到不错的锻炼效果。

家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼,就可以让自己得到不错的锻炼效果。

那么,家中如何才能得到不错的锻炼效果呢?下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习。

第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

第三组锻炼动作、俯卧起身

接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。

锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。

第四组锻炼动作、下斜俯卧

进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。

在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身,保持动作的幅度到位。

这个动作不仅可以帮你练习到手臂,对于胸部也是有不错的锻炼效果。

第五组锻炼动作、上斜俯卧

最后一组我们的锻炼动作是要换个角度,上斜的进行,把双手支撑到凳子上,保持身体呈一个倾斜的姿势,然后进行俯卧练习。

锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子,双手要靠后伸,动作要尽量的准确到位,锻炼时核心收紧,保持身体稳定。

锻炼量:每个动作4组,每组10~15次。

这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。

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