男人健身有哪些好处 健身对身体有这些好处

三九养生堂

2018-02-27 12:07江苏民福康科技官方帐号,健康领域创作者
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在生活中,有越来越多的男性特别喜欢健身,那您知道男人健身的话对身体有哪些好处吗?男人在健身的时候注意事项又有哪些呢,平日里男人健身的误区又会有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  男人健身有哪些好处

1、提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

3、解压

在当今社会男人都会有生活压力、工作压力等等,男性在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态,健身它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

大多数人都知道其实健身是一个长期坚持的过程,长期的健身不仅能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

当今社会有很多人都有睡眠不好或者失眠的现象。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

男人健身注意事项

1.不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

2.早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含 较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

3.多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

4.训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5.恢复对训练来说,也是同样重要的

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6.不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

7.女性特别喜欢强壮的男人

心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?

男人健身的误区

误区一

力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作,那么肌肉就会只适应这些动作,使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练,变换健身角度或健身器械。比如,如果经常做仰卧哑铃胸肌训练,那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6-8周,所有训练可以彻底更新一次。

误区二

动作重复快而猛。在力量训练过程中,如果重复动作过快过猛,那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼,燃烧的热量也更少,而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒:上举动作2秒,下放动作4秒。专家表示,减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。

误区三

锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息,那么很容易造成健身欲速不达,不进则退,而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40-60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼,每周最好别超过2次。锻炼越激烈,身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后,应该休息一整天。就力量训练而言,训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。

误区四

有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动,会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果,每周至少要进行两次“感觉不舒服”,即感觉气喘吁吁,心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动,与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如,10分钟跑步机热身后,加快速度或提高坡度,跑30-60秒,然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。

误区五

重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻,就达不到健身效果,反之,如果重量过大,则容易受伤,也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次,中等强度重复8-12次。选择重量的标准是,完成最后几次重复动作时,感觉有些费劲,但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松,那么可以增加5%-10%的重量。

结语:通过文章我们了解到长期的健身不仅能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。而且又失眠的男性也可以通过健身来有效的缓解失眠的现象,而且男性在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态,健身它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

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