五种促进睾酮生长的食物 让你训练 啪啪更来劲

发布时间:17-02-0914:24

睾酮对健身人来说都不陌生,不管你是增肌也好减脂也好,睾酮都对你的训练效果有着重要作用,有时候你明明比别人更努力,但效果就是比别人差,那么就可能是你体内睾酮缺少了。

睾酮是什么?

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。可以看出睾酮不仅对肌肉的生长有着影响,对人们的更方面健康也有着一定的影响。

怎么判断自己体内是否缺少睾酮了?

一个人睾酮激素分泌一般在20-30岁达到顶峰,随后会随着年纪增长而减少分泌,达到了一定年纪想要保持高的睾酮水平就需要食补和运动。中华医学会曾出过一份关于男性睾酮水平的自测表。一共10个问题,第1问题或第7问题或任何3个其它问题回答“是”,即可判定为体内睾酮水平缺乏。

5种促睾的食物

让你的训练、啪啪更来劲

1、动物内脏

动物的内脏含有丰富的胆固醇,而胆固醇是合成性激素必不可少的,所以适量的食用动作内脏是有助于提高体内精液的分泌的。切勿过多食用,胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,就是现代人说的富贵病。

2、锌

锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。补充锌的推荐食物有:生蚝 、小麦胚粉、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肚、牛肝等。

3、精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成分,有促进精子生成,提高精子运动能量的作用。精氨酸可以从任何含有蛋白质的食物中摄取,如肉类、家禽、奶酪产品、鱼类等。而含有大量精氨酸的食物则包括有巧克力、花生及核桃。

4、钙离子

精子携带的DNA的最前端是一个由钙组成的顶体,正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时,破坏和穿透卵细胞的内层膜,受精的一瞬间就这样发生了。同时由钙组成的波状物环绕着卵细胞,这被称为钙振荡。钙振荡起到了激活卵子的作用,使卵子获得受精能力,一个生命的孕育从此开始了。因此,钙若不充足,直接影响人的性功能和精子的活力。

各种食物里都有钙离子,牛奶和奶制品里最多。比如200毫升牛奶(一杯左右)含钙离子300毫克左右。

5、维生素

维生素B6与氨基酸代谢关系甚密,能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成。维生素E公认有抗衰老功效,能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长。维生素来源大多在新鲜蔬果中。

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