一聊起精神内耗的表现，似乎很多人都有所共鸣。

你是否有过这样的经历

明明说不上有什么大烦恼

但就是莫名觉得心累、好疲惫

尤其是看到别人的成就

更加感觉自己一无所有、一事无成

这样反反复复

一直处于某种无形的压力当中

在群体心理学中，有一个专有名词：“内耗效应”。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

这种内耗效应，对个人现象的解释同样十分精准。

说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦。

就是因为能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。

比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。

又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。

不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

心理内耗不算是严重的心理疾病，但是长期的内耗会变成一个恶循环，让你泥足深陷。

它像黑洞一样侵吞着你所有的能量，让你每天什么都不干也觉得疲惫不堪，情绪积累下易诱发精神疾病。

精神内耗就像“看不见的伤口”，悄无声息地流逝着你的激情、生命力。

长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。

负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。

负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。

此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。

#1

吸引力法则

精神内耗的人很容易把事情往最坏的方向去想，从做好最坏的准备中获取一种虚假的安全感。

但是人最好对宇宙法则怀有敬畏心理，因为我们常常会发现习惯破罐子破摔的人，妄自菲薄的人，往往生活就会变得一地鸡毛。

所以要倒逼着自己去正向思考，自己不相信怎么办，没有关系，你可以直接跨过这一步，鼓励自己，美化自己的生活。

比如当你又开始想我好累哦，我好完蛋，又什么也没做，好颓废的时候，张开嘴巴大声对自己说：

“我真的很不错，我的生活会越来越积极向上的！我就是会越来越优秀的！我就是最棒的！话糙理不糙，很多人试了，这确实是个实用见效的方法。”

#2

理性思维力

不知道你有没有看过心理学家乔纳森写的《象与骑象人》，他用大象来比喻人的情绪，力气很大，如果我们想靠蛮力制服一头大象，一定会失败。

但是人的理性呢，就像骑在大象身上的人，他可以指挥大象去自己想去的地方，让大象走大象就走，让停就停。

他要怎么做到呢?不是靠力气，而是去了解大象的规律，大象喜欢什么，害怕什么，吃什么东西，对这些有充分的了解，就可以跟大象好好相处。

这就是心理学家的思维，他们处理心理问题靠的不是像演戏一样，置于死地而后生的体验法，而是把心理问题当做生理问题看待。

如果你一开始就想着“我一定要从这种讨厌的精神状态里走出来！”那不好意思，你用感性去战胜感性，你一开始就输了。其实你不需要战胜一个东西，你只需要去相处。

首先你要学会放弃，承认自己打不过一头大象。然后你才会想到去了解它。也就是去相信，去掌握一些方法论式的解决方法。

#3

树立底层信仰力

“你要相信点什么，人生才不会陷入空虚”，之所以你痛苦，不安，是因为所有的生活难题都指引去了一个方向:那就是我为什么活着？

你一旦开始想这个问题，那如果没有底层用来支撑你的事，那你就会走不出这个阴影。

很多人说这是一个信仰缺失的年代，功利主义，丛林法则的危害不在于把这个社会变成一个修罗场，而是这种理念对个人精神力的伤害。

把个人价值的体现局限，变成一个单一标准，在这种标准下，所有不符合标准的存在就失去了存在的价值，也就是逼着个体去反问，那我活着有什么用？这不是个人想不开的锅，而是集体观念的锅。

所谓看世界，开拓眼界也就是让我们去了解这个世界的多元文化，这个世界上的信仰不只一种。

因为这个世界上有很多清贫的人正在生生不息地活着，他们又是凭什么觉得自己有存在的价值的？这种探索未免不是一种出路。