小明最近又被老师叫去谈话了，这已经是本学期第五次了。

老师说他上课总是坐不住，要么摇来摇去，要么小动作不断，还总是打断老师讲课。

回到家，写作业更是一场"持久战"，十分钟的作业能拖上两小时。

看着孩子满桌子乱翻、频繁喝水上厕所，我们做父母的心里别提多着急了。

作为从教多年的我，见过太多这样的孩子和焦虑的父母。

很多家长会觉得孩子就是不认真、不努力，甚至怀疑孩子是不是智力有问题。

可实际上，大部分存在多动行为的孩子，本身就能意识到自己身上的问题，但他们确实不知道该怎么控制自己。

用孩子的话说："我也不想这样，但我控制不住。

"

那么，我们该怎么帮助这些孩子呢？用批评指责的方式只会让问题更糟。

今天，我想和各位家长分享一些实用的方法，来帮助这些精力充沛、注意力分散的孩子们安静下来，找到学习的状态。

了解孩子的"多动"原因

在帮助孩子之前，我们先要真正理解什么是"多动症"。

医学上称为"注意力缺陷多动障碍"(ADHD)，主要表现为三个方面：注意力不集中、多动和冲动。

不少家长问我："陈老师，我孩子是不是真的有多动症啊？会不会就是调皮呢？"

我告诉他们，孩子的多动行为并不是简单的"不听话"或"调皮"，更不代表智力低下。

很多多动的孩子实际上可能是潜在的"学霸苗子"，只是他们的能量没有找到正确的释放方式。

这点特别重要！家长们别着急给孩子贴标签，而是要深入了解孩子，找出背后的原因。

有的孩子是因为精力太旺盛，有的可能是因为学习内容太无趣，还有的可能是因为身体某些系统的不平衡。

不管是哪种原因，我们都需要有针对性地帮助孩子。

实用方法帮助孩子安静下来

那么具体该怎么做呢？我给家长们整理了几个实用的方法：

1. 身体活动法

多动的孩子往往精力过于旺盛，与其强迫他们安静，不如先让他们把多余的精力释放出来。

我家小区有位妈妈每天放学后先带孩子去操场跑半小时，然后回家写作业，效果特别好。

你可以试试：

安排固定的运动时间，比如放学后先玩20分钟再写作业

学习间隙做些简单运动，比如原地跳跃、爬楼梯或做几个俯卧撑

周末带孩子进行一些消耗体力的活动，比如游泳、骑自行车等

我班上有个学生小军，以前上课总是坐不住，后来他爸爸每天早上带他跑步，晚上再打半小时羽毛球，慢慢地，小军上课注意力集中多了，成绩也提高了。

2. 专注力训练游戏

游戏是孩子最喜欢的活动，我们可以借助一些游戏来训练孩子的专注力。

比如：

"木头人"游戏：和孩子一起念"我们都是木头人，不会说话不会动"，然后保持静止。

谁先动或说话就算输。

这个游戏既有趣又能训练孩子的自控能力。

涂鸦活动：涂鸦需要集中注意力，孩子沉浸其中时会逐渐平静下来。

观察游戏：让孩子看鱼缸里的鱼游动或观察漂浮的肥皂泡，这些活动能帮助孩子的兴奋神经慢慢平静。

我记得有个家长跟我分享，她每天晚上和孩子玩10分钟"木头人"游戏，一开始孩子只能坚持几秒钟，现在能静止不动好几分钟了，在学校上课也能坐得住了。

3. 环境调整法

学习环境对多动的孩子影响特别大。

太多的干扰因素会让他们更难集中注意力。

可以这样调整：

为孩子创造一个安静、整洁的学习空间，减少视觉和听觉干扰

控制屏幕时间，电视、手机等电子产品会加剧多动情况

播放轻柔的背景音乐，有些孩子在有适当背景音的环境中反而更容易集中注意力

有个小女孩李慧，家里学习环境太嘈杂，电视常开着，她妈妈按我的建议给她腾出一个安静的小角落，还放了她喜欢的植物，现在写作业专注多了。

4. 情绪释放法

很多孩子多动是因为情绪没有得到适当表达。

给孩子一个安全表达情绪的空间，反而能帮助他们更好地控制自己。

比如：

"抱怨时间法"：每天给孩子5-10分钟的"抱怨时间"，让他们畅所欲言，表达不满或烦恼

手工活动：捏橡皮泥、折纸等手工活动可以帮助释放情绪压力

画画：鼓励孩子通过绘画表达自己的情绪

我认识一个孩子王强，脾气特别暴躁，他妈妈每天放学回家给他10分钟"抱怨时间"，让他吐槽一天中不开心的事，慢慢地，他变得平静多了，也能安心学习了。

5. 分解任务法

多动的孩子往往对长时间、复杂的任务感到困难。

把大任务分解成小目标，让孩子一步步完成，会大大提高他们的成功感和自信心。

具体做法：

把作业分成几个小部分，完成一部分休息几分钟

使用计时器，设定短时间专注学习（比如15-20分钟），然后休息5分钟

制作任务清单，让孩子有成就感地划掉已完成的项目

我班上有个孩子张明，之前作业总是拖到很晚。

后来他妈妈用了任务分解法，把作业分成几个部分，每完成一部分就奖励5分钟休息时间，现在作业效率提高了一倍。

6. 多动特点转化为学习优势

多动的孩子往往思维活跃、创造力强、精力充沛。

与其一味压制他们的特点，不如引导他们把这些特点转化为学习优势。

可以这样做：

鼓励互动式学习，让孩子在动中学

利用孩子的好奇心，设计有趣的学习探索活动

给予适当自主权，让孩子选择学习方式

我教过一个特别多动的男孩小刚，常规学习方法对他没用。

后来我建议他爸爸让他边踱步边背书，没想到效果特别好，现在他的语文成绩在班上名列前茅。

从中医角度理解与调理

除了行为引导，从身体调理角度也能帮助孩子改善多动情况。

中医认为多动症与肝、脾、肾三脏功能失调有关。

家长可以从饮食调理入手，这不需要专业知识也能做到：

少给孩子吃刺激性、油腻、糖分高的食物，这些会加重孩子的躁动

注意饮食规律，避免暴饮暴食，引起消化不良

可以适当吃些黑色食物（如黑豆、黑芝麻等）和补脾的食物（如山药、红枣等）

保证充足的睡眠，最好能在晚上9点前入睡

有位妈妈告诉我，自从她控制了孩子的零食和甜食摄入，并且每天煮点山药红枣粥给孩子喝，孩子的多动情况明显改善了。

父母自身的心态调整

最后，我想和各位家长谈谈心态问题。

面对多动的孩子，父母的耐心和接纳比任何方法都重要。

我常对家长说：

不要把孩子的多动行为看作是对你的挑战或不尊重

理解孩子也希望能控制自己，但确实需要帮助

看到孩子的每一点进步，及时给予鼓励

保持耐心，改变是个缓慢的过程

有位爸爸曾经很焦虑，总是批评孩子为什么坐不住。

后来他转变了态度，开始理解孩子的困难，主动学习如何帮助孩子。

几个月后，他告诉我："陈老师，我发现原来不是孩子的问题，而是我的方法不对。

现在我们的关系好多了，孩子也进步很大。

"

小结

对于多动的孩子，我们需要的不是简单地要求他们"不要动"，而是要教会他们"如何能不动"。

通过身体活动释放多余精力，通过专注力游戏训练自控能力，通过环境调整减少干扰，通过情绪释放缓解压力，通过任务分解提高成功率，再加上适当的饮食调理和父母的耐心理解，多动的孩子完全可以变得安静下来，发挥他们的学习潜能。

记住，多动不等于问题儿童，很可能是潜在的天才，只要我们用对方法，就能帮助他们成长为优秀的学生。

期待每一位父母都能找到适合自己孩子的方法，让孩子健康快乐地成长！