被父母管得太严感到压抑是很常见的情况，可以尝试通过与父母沟通、自我调节以及寻求外部支持等方法来应对，以下是具体介绍：

与父母沟通

• 选择时机沟通：挑选父母心情比较好、时间比较充裕的时候，和他们坐下来好好谈一谈。比如在周末的午后，大家都比较放松，没有其他紧急事情打扰时，告诉父母你想和他们聊聊自己的感受。

• 真诚表达感受：坦诚地告诉父母他们的严格管理让你感到压抑。比如可以说 “爸爸妈妈，我知道你们是为我好，但是你们管得太严了，我有时候觉得很压抑，喘不过气来”，让父母了解你的真实想法。

• 提出合理建议：和父母一起探讨一些可行的解决方案，制定一些规则。例如，如果父母规定晚上十点必须回家，你可以和他们商量，在没有特殊情况的时候，能否把时间推迟到十点半，并且保证会注意安全。

自我调节

• 丰富兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，比如绘画、音乐、运动等。当你沉浸在自己的兴趣爱好里时，能够暂时忘却烦恼，放松心情，也有助于提升自我价值感和自信心。

• 学习放松技巧：尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天花十几分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，专注于自己的呼吸，让身体和精神逐渐放松下来。

• 调整认知方式：换个角度看问题，理解父母严格管理背后的原因是爱和关心，只是方式可能不太恰当。同时，也要明确自己的成长需要一定的自由和空间，在理解父母的基础上，更坚定地去争取属于自己的合理权利。

寻求外部支持

• 与朋友交流：和朋友聊聊自己的困扰，可能会发现他们也有类似的经历，能从他们那里获得一些建议和安慰，也能在交流中释放压抑的情绪。

• 向其他长辈求助：如果觉得直接和父母沟通有困难，可以找爷爷奶奶、外公外婆或者其他信任的长辈，让他们从中协调，帮助你和父母更好地沟通，传达你的想法和需求。

• 咨询专业人士：如果压抑的情绪已经严重影响到了你的生活和学习，可以寻求专业心理咨询师的帮助，在专业的指导下，找到更有效的应对方法，解决与父母之间的问题。