首先，家长要学会倾听孩子的心声，给予他们充分的理解和接纳。当孩子表达不满、沮丧或恐惧时，家长应静下心来，耐心倾听，避免打断或立即给出解决方案。通过眼神交流、肢体语言和适当的回应，让孩子感受到被重视和理解。这种倾听不仅能帮助孩子释放内心的压力，还能增强他们与家长的信任和情感联结。

同时，家长要尝试站在孩子的角度思考问题，理解他们的感受和困惑。避免用成人的标准去评判孩子的情绪，而是鼓励他们表达自己的真实想法和感受。这样，孩子才能感受到被尊重，更愿意与家长分享自己的内心世界。

其次，家长要教会孩子一些实用的应对策略，帮助他们培养自我调节能力。例如，引导孩子学会深呼吸、冥想等放松技巧，帮助他们在面对压力时保持冷静。同时，鼓励孩子进行体育锻炼，如跑步、游泳等，这些活动不仅能释放多余能量，还能促进大脑分泌内啡肽，提升心情。

此外，家长还可以与孩子一起制定时间管理计划，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度劳累。教会孩子如何识别和管理自己的情绪，让他们在面对挑战时更加从容不迫。

最后，家长自身的行为对孩子有着深远的影响。作为孩子的第一任老师和榜样，家长要以身作则，展现出积极、乐观的生活态度。在日常生活中，家长可以通过分享自己的成功经历、面对困难时的坚持和努力，来激励孩子。同时，鼓励孩子参与志愿服务、团队活动等，培养他们的同情心和责任感，让他们学会关注他人，从而拓宽视野，减少自我中心的负面情绪。