在得知老婆外遇的瞬间，相信很多男士都会感觉如遭雷击，愤怒、失望、痛苦等情绪一股脑地涌上心头。这时候，人很容易被这些强烈的情绪所支配，做出一些冲动的行为，比如大吵大闹，可能在家中就和老婆展开激烈争吵，把家里弄得鸡飞狗跳；或者跑到老婆的工作地去闹，让她在同事面前难堪，影响她的工作和声誉；又或者直接找第三者理论，甚至可能引发肢体冲突等。

然而，这些冲动行为往往只会让情况变得更加糟糕。原本可能还有挽回余地、还能心平气和沟通解决的问题，经过这么一闹，会让对方觉得你很不理智，彻底不顾夫妻情分，从而激化矛盾，让彼此的关系陷入更僵的局面。而且，冲动之下的言行很可能会让自己事后后悔不已，所以越是这个时候，越要克制冲动，提醒自己先冷静下来，这才是正确处理问题的第一步。

当情绪汹涌而来时，不要急于去面对和处理这件事，可以先给自己一些时间独处一会。比如把自己关在房间里，静静地待着，让思绪慢慢沉淀；或者出门找个安静的公园、河边等地方待着，远离喧嚣，平复下心情。在这个过程中，避免在情绪上头时做出日后后悔的决定，像冲动地提出离婚、恶语相向等，毕竟过激反应是不利于后续问题的妥善解决的。只有先让自己的情绪稳定下来，才能以更理智的状态去思考接下来该如何应对老婆外遇这件棘手的事。

当发现老婆有外遇后，若你考虑到后续可能会走到离婚这一步，那么收集出轨证据就显得尤为重要了。因为这些证据在争取夫妻共同财产、孩子抚养权等方面会对你十分有利。不过，收集证据的过程一定要谨慎小心，要在保持日常相处状态的前提下进行，避免让对方有所察觉，不然对方可能会提前进行伪装，销毁相关证据。

比如，可以留意查看她的聊天记录，像微信、QQ 等社交软件上与他人的对话内容，是否存在暧昧、越界的言语；也可以关注出行记录，看她是否经常去往一些比较可疑的地点，或是与某些特定异性有频繁的外出活动等。捉奸时最好尽可能邀伴同行，当知道对方准备或者正在与他人有不当接触时，邀请两到三个愿意出庭作证的人一起前往捉奸，这样既能争取更多的人证，同时尽可能用照相、录音、摄像等方式做好影像记录，这些都可以作为有力证据使用。

还可以多收集间接证据，抓奸不一定要抓到现场，像电话记录、短信内容、电子或纸质书信、两人在公共场合较为亲密的照片、一起旅游的合影、租房合同 、物业和水电费凭据、开房记录、票据等也都能从侧面反映情况。对于那些易消失、更改的证据，要及时保全、固定，例如通奸现场等无法再现的场景，可以通过请求公权介入做笔录的方式固定，这样，即使对方以后删除或者更改，也不受影响。不过要注意的是，监听监视须谨慎，我国法律对这些设备的使用有严格规定，稍有不慎则可能会违反相关法律，最终将承担行政甚至刑事责任处罚，擅自闯入他人住宅取证，既可能引发侵权责任，也会导致证明力低下等，所以建议适当借助公权介入。

在收集证据的同时，也要找个合适的时机，心平气和地和老婆好好沟通一下，尝试去了解她出轨的原因。有可能是夫妻间长期沟通不畅，导致彼此的想法和感受都没能很好地传达，使得感情逐渐变淡，让她在这段婚姻里感受不到应有的温暖和关怀；也可能是受到了外界的诱惑，比如工作中或者社交场合遇到了某个让她心动的人等等。

只有清楚地知晓了她出轨的缘由，才能更好地思考应对之策。如果是因为沟通问题，那后续可以着重改善彼此的交流方式；要是外界诱惑的因素居多，那就要考虑如何增强两人之间的感情黏度，让她能重新把心思放到家庭上来。总之，先弄明白背后的原因，是理智处理老婆外遇这件事的关键一步。

当你已经让自己的情绪平稳下来，也对情况有了一定了解后，接下来就需要找个合适的时间和地点，与老婆进行面对面的认真交流了。这个时机很关键，要避开双方都处于忙碌、疲惫或者容易被打扰的时段，比如上班前匆忙的那一会儿，或者家里有其他人来来往往、嘈杂喧闹的时候。可以选择在一个相对安静、轻松的周末午后，把孩子安排妥当后，在家里温馨的客厅，或者一起到环境优美、安静的公园长椅上，营造出一个能够让彼此都静下心来、坦诚相对的氛围。

在交流时，要先诚恳地表达自己的感受，比如可以说 “当我发现这件事的时候，心里真的特别痛苦，也很失望，这些天一直都很难受”，让她知道这件事对你造成的伤害。但要注意，千万不要一味地指责，像 “都是你的错，你怎么能做出这样的事” 这种话尽量不要说出口，不然很容易让对方产生抵触情绪，不愿意再继续交流下去。而是要耐心倾听她的想法，给她足够的时间和空间去表达，也许她也有着自己的苦衷或者难言之隐，只有通过这样相互诉说、相互倾听的方式，才能让沟通顺利进行下去，为后续解决问题奠定基础。

在沟通的过程中，还需要明确地告诉老婆自己对于这段婚姻的期望，这一点至关重要。你要清楚地让她知道你内心的想法，是希望她能彻底回归家庭，然后两人一起努力修复关系，还是你经过深思熟虑后，觉得感情已经出现了无法挽回的裂痕，准备选择分开。

如果你希望她回归家庭，那可以这样说：“我还是很珍惜咱们这么多年的感情，也希望咱们这个家能继续好好维持下去，我愿意和你一起去面对之前婚姻里存在的问题，只要你能真正收心，回归到咱们这个家里来。” 而要是你觉得分开才是最好的选择，也应该坦诚地表达：“这件事对我的打击实在太大了，我反复思考后，觉得可能咱们没办法再像从前一样继续生活了，我想咱们或许需要分开，各自去寻找新的生活。” 让她清楚知晓你的立场，这样双方才能基于彼此的态度，去进一步考虑接下来该如何处理这段婚姻关系，避免之后出现更多的误解和矛盾。

当你经过深思熟虑，觉得夫妻之间的感情还有修复的可能，并且愿意给老婆一个机会，让婚姻继续走下去的话，寻求专业帮助会是一个不错的途径。如今市面上有不少靠谱的婚姻挽救、婚姻修复咨询机构，比如破镜重圆公司，它有着 14 年的丰富经验，由情感修复领域的创始人带领，成功率高达 92%，能采用科学的分析方法，结合个性化服务流程，为每对夫妻量身定制解决方案；还有必和情感，其实战经验丰富，专注于通过情感沟通和心理疏导，帮助夫妻找到问题根源，提供切实可行的办法，并且还能预防婚姻问题再次发生，提升夫妻间的情感质量等等。你可以和老婆一起去咨询专业的婚姻咨询师，在他们的引导下，梳理清楚婚姻中存在的问题以及外遇产生的原因，学习如何重建信任、如何更好地沟通、如何调整相处模式等。

同时，双方也可以共同制定改变相处模式、增进感情的计划。例如，多抽出时间陪伴彼此，像一起去看场电影、吃顿浪漫的晚餐，或者一起去做一些之前一直想做但没做的事，如爬山、旅游等，重新培养共同的兴趣爱好，让生活中多一些美好的回忆；日常相处中要更加注重情感的表达，多给对方一些赞美、关心和爱意，不要吝啬自己的拥抱、亲吻等亲密举动；遇到问题时，不再像过去那样争吵或者冷战，而是心平气和地坐下来好好沟通，共同商量解决办法等。通过这些努力，逐步让婚姻重回正轨，重新找回曾经的幸福与甜蜜。

要是你经过反复思考，认为老婆的外遇行为是自己无法原谅的，心意已决要离婚，那就要按照法律规定的程序来妥善处理相关事宜了。我国离婚主要有协议离婚和诉讼离婚两种方式。

如果选择协议离婚，夫妻双方对于离婚涉及的诸多事项，像子女抚养、财产以及债务处理等能够达成一致意见的话，可以按以下程序办理：首先，要签订离婚协议，协议中必须明确载明双方自愿离婚的意思表示，以及对子女抚养、财产以及债务处理等事项协商一致的意见，比如子女归谁抚养、另一方的探视权如何安排、共同财产怎么分割、债务由谁承担等都要写清楚；接着，双方共同到婚姻登记机关申请办理离婚登记手续，可以选择男女一方的户口所在地婚姻登记机关就可以办理，办理时需带上户口本、身份证、结婚证、离婚协议三份、近期 2 寸半身免冠照片 2 张、孩子的出生证明等相关材料；然后，民政局工作人员会对夫妻出具的有关材料进行严格审查，审查通过后，会有 30 天离婚冷静期，在此期间，任何一方如果改变主意，不愿意离婚了，都可以向婚姻登记机关撤回离婚登记申请；最后，在离婚冷静期限届满后的 30 日内，双方要亲自到婚姻登记机关申请离婚登记，符合条件的，会发给离婚证，若双方未亲自到的，视为撤回离婚登记申请。需要注意的是，签订离婚协议后，在办理离婚证前如果一方反悔，导致双方离婚未成的，该离婚协议是没有生效的，而签订离婚协议并办理了离婚手续后，一方反悔不履行离婚协议的，可以依据离婚协议向法院起诉。

要是双方无法就离婚相关事项达成一致意见，那就只能通过诉讼离婚的方式了。诉讼离婚时，一般要向被告住所地所在的基层人民法院提起离婚诉讼，法院会根据双方提供的证据以及相关法律规定来判定是否准予离婚，同时对财产分割、子女抚养等问题做出裁决。例如，在子女抚养权方面，不满两周岁的子女，通常以由母亲直接抚养为原则；已满两周岁的子女，按照最有利于未成年子女的原则判决；子女已满八周岁的，应当尊重孩子的真实意愿。而在财产分割上，夫妻共同财产由双方协议处理，协议不成的，由人民法院依据相关法律规定，根据财产的具体情况，按照照顾子女、女方和无过错方权益的原则判决。总之，通过诉讼离婚，要充分运用法律武器，保障自己的合法权益。

发现老婆有外遇，这无疑是对自己的沉重打击，难过、痛苦、愤怒、失望等情绪会一股脑地涌上来，而这些都是正常的反应，首先要做的就是正视它们，允许自己去感受这些情绪，不要压抑，也不要评判自己过于脆弱。比如，有的男士会觉得整天脑子里都是老婆出轨这件事，吃不好睡不好，心情极度低落，这时候刻意去压抑只会让自己更加难受。

可以试着找一个安静的环境，比如在自己的书房里，静下心来梳理自己的情绪，或者向信任的朋友、亲人倾诉，把心里的委屈、痛苦统统说出来，获得他们的安慰与支持，也能让积压的情绪得到释放。还可以通过写日记的方式，把内心的想法、感受都记录下来，这在一定程度上也是一种情绪的宣泄。同时，运动也是很好的途径，像去跑步，在汗水挥洒的过程中，让烦恼随着汗水排出体外；或者去打打篮球，在专注运动的过程中转移注意力，舒缓压力。总之，不要陷入不良的情绪陷阱中，要积极地去面对和处理这些情绪，为后续重新出发做好准备。

无论最终是选择原谅老婆，努力挽回婚姻，还是决定结束这段感情，开启新的生活篇章，积极调整心态都是至关重要的。要把重心放回自己身上，多去发展自己的兴趣爱好，比如之前一直对摄影感兴趣，却因为忙碌的生活而搁置了，这时就可以重新拿起相机，去拍摄美丽的风景、记录生活中的点滴，在摄影的过程中找到乐趣和成就感；又或者专注于自己的事业，利用更多的时间去学习新知识、提升技能，争取在职场上取得更好的成绩，让自己变得更加优秀。

也可以多去参加一些社交活动，结识新的朋友，拓展自己的社交圈子，说不定会遇到志同道合的人，为生活增添新的色彩。要相信生活依旧充满希望，未来还有很多美好的可能在等着自己，不要让这次的挫折一直阻碍自己前进的脚步，勇敢地去迎接新的开始，去创造属于自己的幸福生活。