高中生面临学业压力较大，专注力不集中可能会影响学习效率和成绩。以下是一些建议，帮助高中生改善专注力不集中的问题：

一、调整作息与睡眠

1. 保证充足睡眠：高中生应确保每天有7-8小时的睡眠时间，以恢复体力和精力，提高第二天的专注力。

2. 建立规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟，使身体适应规律的学习和生活节奏。

二、优化学习环境

1. 减少干扰：选择一个安静、整洁、光线适宜的学习环境，减少噪音、电视、手机等干扰因素。

2. 合理布置书桌：保持书桌整洁，避免摆放与学习无关的物品，以减少分心。

三、制定学习计划

1. 明确目标：设定具体、可衡量的学习目标，如每天完成一定数量的习题或背诵一定数量的知识点。

2. 分解任务：将学习任务分解为小块，每完成一个小任务后给予自己适当的奖励，以增加成就感。

四、培养专注力训练

1. 番茄工作法：使用番茄计时器，每25分钟专注学习，然后休息5分钟，每完成4个番茄钟后休息更长时间。这种方法有助于保持专注并避免疲劳。

2. 冥想与放松：定期进行冥想或深呼吸练习，有助于放松身心，提高专注力。

五、健康饮食与运动

1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。

2. 适量运动：每天进行适量的体育活动，如跑步、游泳或瑜伽，有助于释放压力，提高专注力。

六、心理调适与社交支持

1. 寻求帮助：当感到压力过大或专注力难以集中时，及时与老师、家长或心理咨询师沟通，寻求帮助。

2. 建立社交支持：与同学、朋友保持良好的关系，分享学习经验和心得，共同面对学习压力。

七、使用辅助工具

1. 时间管理工具：利用手机APP或日历等工具，记录学习任务和安排时间，提醒自己保持专注。

2. 学习软件：使用具有专注力训练功能的学习软件，如Forest、Pomodoro Timer等，帮助自己保持专注。

综上所述，改善高中生专注力不集中的问题需要从多个方面入手，包括调整作息、优化学习环境、制定学习计划、培养专注力训练、健康饮食与运动、心理调适与社交支持以及使用辅助工具等。通过持续的努力和实践，高中生可以逐渐提高自己的专注力水平，提高学习效率和成绩。