大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

1. 除了牛肉和虾仁，鸡胸肉、鸡腿、豆腐和鸡蛋白也是优质蛋白的好选择。

2. 上午10点到11点是我们新陈代谢最活跃的时间。这个时候多喝水。

3. 如果在下午1点到3点觉得饿了，选择低糖的水果来当零食是个不错的主意！

4. 适量吃蛋黄其实不会对减脂有坏影响，因为它含有很多营养成分和健康脂肪！

5. 晚上8点到10点之间做脸部按摩，可以帮你消除水肿，促进血液循环。

6. 青菜是减肥期间的好朋友，随便吃都不会胖，只要别加高热量的调料。

7. 喝绿茶和黑咖啡能够加速新陈代谢，帮助燃烧体内的多余脂肪。

8. 如果你不喜欢跑步，可以试试爬梯子，能很好的锻炼全身肌肉。

9. 避免吃寒凉的食物很重要，这种食物可能会让你的身体变得懒惰，没法好好燃烧脂肪和消耗能量。

10. 晚餐最好在6点到7点之间吃，而且吃到六分饱比较好，保持睡觉前会有点小饿，有助于提高睡眠质量。

11. 在家吃饭时，把餐具换成小一号的，这样可以自然而然减少每次的食物摄入量。

12. 生菜被称为“脂肪克星”，因为它热量低、水分多。13. 每晚用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

14. 玉米和红薯富含纤维，能促进肠道健康，不仅有助于减肥，还有助于保持良好的消化功能。

15. 尽量在早晨或午餐时吃水果，晚上少吃糖分，这样能更好地管理体重，也能帮助提高睡眠质量！16. 黄瓜水分丰富，热量极低，减肥期间吃它再合适不过了，既能增加饱腹感，又不会增加热量！

17. 吃饭的时候慢点儿，这样能更快感受到饱腹感，避免吃得太多。

18. 草莓和苹果都是低热量的美味水果，补充必要的维生素，不会让你变胖。19. 跳绳是一项非常有效的减肥运动，但要注意保护膝盖，适当做一些热身活动，避免受伤！

20.养成收腹的小习惯，例如时刻保持腹部轻微收紧的状态，可以有效帮助瘦肚子。

希望这些小习惯能帮助你更好地管理体重，变得更加健康！

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