养生头条丨一到冬天就发胖？这些技巧拒绝“贴膘”
湖北日报2024-12-11 07:42
体重
爱美人士永恒的话题
在冬季
松鼠囤积松果，人类囤积脂肪
你是否也在烦恼
冬天“贴膘”格外快？
- 坏消息 -
冬季确实更容易发福
一到冬天，体重开挂一样蹭蹭往上涨。事实上，冬天长胖确实有科学依据。
脂肪合成代谢加快
气温降低，为维持体内恒温，人体会本能地储存更多脂肪抵御寒冷。
此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。脂肪囤积，导致肥胖。
食量增加
外在环境气温降低，为维持人体温度，身体需要摄入更多热能。加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
吃饭速度快
天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意。
吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高4.4倍。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。
喜欢宅家
气温低，大家喜欢在家“猫冬”。运动量变少，消耗热量自然也更少，剩余热量就会转化为脂肪。
穿衣太多
夏天，发胖的胳膊露在外边，很容易就能察觉。然而，冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。
- 好消息 -
冬天是减肥的好时期
虽然冬天容易发胖，但同时，想减肥的人在冬天也更容易变瘦。
《应用生理学》杂志发表的一项研究显示：与21℃热环境下进行高强度运动相比，在0℃寒冷环境下进行高强度运动时，脂质氧化效率增加358%。另有研究显示，冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。
所以想要瘦身的你
不妨在冬天加把劲
学会这些小技巧
打破长胖魔咒~
- 科学运动 -
根据体质选择运动方式
有氧运动
对于需要提高心肺功能、燃烧脂肪的人群，快走、慢跑、游泳或骑自行车等都是不错的运动方式。
在这里，推荐你试试超慢跑（跑步的低配版），有助于提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。
01:19
力量训练
对于希望增强肌肉、提高基础代谢率的人群，力量训练可以帮助建立肌肉。冬天气温低，不想去健身房的你，只需get一个壶铃，每天坚持训练这9个动作，在家也能练出好身材。
00:27
- 饮食调整 -
智慧选择，均衡摄入
增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加饱腹感，帮助控制食欲，减少总热量摄入。建议多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果。
01:02
控制热量
避免高糖、高脂肪的食物，如甜食和油炸食品，选择瘦肉和低脂乳制品。
定时定量
按时进食，避免暴饮暴食，保持每餐的规律性和适量。
- 提高代谢 -
健康生活方式的关键
定期饮用温水
常喝温水可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，同时有助于消化和排毒。
定期饮茶
绿茶和乌龙茶含有的儿茶素和咖啡因可以帮助提高代谢率。
充足睡眠
保证每晚7-8小时的优质睡眠，充足的睡眠有助于正常的代谢功能和激素平衡。
- 中医药调理 -
温阳健脾祛湿
温阳食材
在饮食中加入姜、葱、大枣等温阳食材，可以帮助身体抵御寒冷，提高体温和新陈代谢。
健脾祛湿
适量食用扁豆、薏苡仁等食材，可健脾利湿，从而促进消化和减轻体重。
中药膏方
根据个人体质，选择适合的中药膏方进行调理，如“晋阳膏方”中的丹曲化浊降脂膏、健脾八珍膏等，这些膏方能够调和身体机能，增强体质。
本期主持人/美术：杜宇慧
审核：陈会君
资料来源：生命时报、山西中医药大学、央视网、人民网、中国消防等
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