一、建立规律的生活作息

1. 稳定的日常安排

• 规律的作息对于多动症儿童至关重要。为孩子制定详细的时间表，包括起床、吃饭、学习、玩耍和睡觉等时间，让孩子的生活有章可循。例如，每天早上 7 点起床，洗漱后 7 点半吃早餐，8 点开始学习等。这样的日常安排可以给孩子一种稳定感，减少因生活混乱而引发的情绪波动。

• 保证孩子有足够的睡眠是改善情绪的关键。不同年龄的多动症儿童对睡眠时间的需求有所不同，一般来说，小学生需要 10 - 12 小时的睡眠。睡眠不足会导致孩子情绪更加不稳定，因此要建立良好的睡眠习惯。同时，合理的饮食也很重要。为孩子提供均衡的营养，包括富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，避免过多的高糖、高脂肪和高盐食物，这些食物可能会影响孩子的血糖水平和情绪状态。

二、情绪管理训练

1. 情绪识别与表达

• 帮助孩子学会识别自己的情绪。可以通过情绪卡片、故事书或者角色扮演等方式，让孩子了解不同情绪的表现，如愤怒时会脸红、心跳加快，悲伤时会哭泣等。同时，鼓励孩子用适当的语言表达情绪，而不是通过大喊大叫来发泄。例如，当孩子感到生气时，引导他们说 “我现在很生气，因为……”。

• 教会孩子情绪调节的技巧，如深呼吸、放松肌肉、积极的自我暗示等。深呼吸是一种简单有效的方法，让孩子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。放松肌肉可以通过渐进性肌肉松弛法来实现，让孩子先紧张再放松身体的各个部位。积极的自我暗示则是让孩子在情绪激动时对自己说一些鼓励的话，如 “我可以冷静下来”。

三、行为管理策略

1. 设定明确的规则和奖励机制

• 为孩子设定明确、简单且一致的规则，让他们清楚知道什么行为是可以接受的，什么是不可以的。例如，在家庭中规定不可以在室内大喊大叫，不可以随意发脾气摔东西。同时，建立奖励机制，当孩子能够遵守规则或者在情绪管理方面有进步时，给予适当的奖励，如小贴纸、喜欢的玩具或者额外的玩耍时间。奖励可以激励孩子积极控制自己的情绪。

• 当孩子出现情绪失控的行为时，需要采取适当的惩罚措施，但要注意避免过度惩罚。例如，可以让孩子坐在 “冷静角” 几分钟，让他们有时间冷静下来，反思自己的行为。在惩罚过程中，要向孩子解释为什么要进行惩罚，帮助他们理解自己的行为是不对的。

四、加强社交技能培养

1. 社交技巧训练

• 多动症儿童在社交场合中往往会因为情绪问题而遇到困难。通过社交技巧训练，帮助孩子学会与他人相处的正确方式。例如，教孩子如何倾听别人说话、如何表达自己的想法、如何分享玩具等。可以通过模拟社交场景、小组活动等方式进行训练，提高孩子的社交能力，减少因社交冲突而引发的情绪问题。

• 为孩子创造积极的社交环境，让他们有更多机会体验到成功的社交互动。例如，安排孩子参加一些兴趣小组或者亲子活动，在活动中鼓励孩子与其他小朋友合作、交流。当孩子在社交中获得积极的反馈和体验时，他们的情绪会更加稳定，自信心也会得到提升。

五、家长和教师的支持与配合

1. 家长的榜样作用

• 家长在日常生活中要为孩子树立良好的情绪管理榜样。当自己遇到问题或者情绪不好时，要以积极的方式处理，如通过冷静的沟通、合理的表达来解决问题。孩子会在潜移默化中学习家长的情绪管理方式。

• 教师在学校中也要关注多动症儿童的情绪变化，给予他们更多的理解和耐心。当孩子出现情绪问题时，教师可以采用温和的方式引导他们，如与孩子单独谈话、提供一些放松的方法等。同时，教师可以与家长保持密切沟通，共同制定帮助孩子改善情绪的计划。