夜爬事故引发关注：正视失温风险 进行科学锻炼
前不久，两名户外运动爱好者夜爬秦岭冰晶顶时不幸罹难，引发关注。相关专家接受记者采访时表示：山区气候多变、地形复杂，存在许多不可预知的风险，户外徒步穿越需正视失温风险，要科学锻炼，远离风险。
失温很可怕，如何判断失温现象
什么是失温？失温有哪些症状？
拥有20多年急诊经验的洛阳医疗专家赵强介绍，失温是指人体热量流失大于热量补给，人体核心温度降低，导致心肺功能衰竭，最终造成死亡的病症。所谓的人体核心主要是指大脑和心、肺等维持生命的主要器官。
轻度失温：患者体温下降到33℃至35℃，表现为打寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、言语不清、肌肉不受意识控制、记忆力减退、情绪改变或失去理智、脉搏减缓、出现幻觉等。
重度失温：患者体温下降到32℃以下，失去意识，进入类似冬眠的状态，具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度变慢、体表血液循环大幅度减缓等。
如何应对失温？
当感到寒冷、开始颤抖时，应立即停止运动，保持体力，并到背风处躲避，以减轻风寒效应。
如果衣物潮湿，要立刻脱下，换上干燥衣物，用热水袋、发热贴等物品对脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位进行加温。身体缓慢回温后，可以补充一些常温的高热量食物，如浓糖水、巧克力等。
重度失温患者不能烤火、喝热水，要用干爽保暖的衣物裹住身体，立即被送医。
徒步旅行防失温，要从防湿、冷、风三方面入手
洛阳市登山户外运动协会副会长虎翼山提醒，失温情况往往是可以预防的，主要从防湿、冷、风三方面入手。
虎翼山说，外出前要了解目的地地形、天气情况，规划好行程。在准备衣物、食品时一定要准备充足，不能抱侥幸心理。
在寒冷且潮湿的地方进行徒步穿越时，分层穿衣非常重要，内层衣服选用吸湿排汗的材质，中层衣服可以选择保暖材料，外层衣服则需要防风防水，同时具有透气性，比如“速干内衣+抓绒保暖衣+防水防风冲锋衣”。
头部和四肢是人体散热快的部位，要特别注意保护。戴上帽子、手套，穿上袜子，可减少热量的流失。
过度出汗会导致身体失去大量的水分和热量，增加失温的风险。在运动过程中，要适当休息，补充水分和电解质，避免过度劳累。
户外徒步时，要注意饮食的摄入。高热量的食物可以提供能量，帮助保持体温，如奶糖、巧克力等。特别提醒：徒步过程中严禁饮酒，因为酒精会使身体散热加快，失去热量。
如遇恶劣天气，应迅速撤离并寻求救援。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山）
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